Hogyan csökkentheti az étkezésből származó kalóriákat Jobb egészséggel
Biztosan nem egyszer szerette volna leadni ezeket a plusz kilókat, és több diéta után, amelyek megtörténtek, ellenálltak neked, vagy esetleg meg akartad tartani a testsúlyodat anélkül, hogy túl sokat kellett volna próbálnod, és nem sikerült. Akárhogy is, ez nem olyan egyszerű, mint elsőre gondoltátok. Gondolt már arra, hogy csökkentse-e az étkezés kalóriáit?
Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás a szükséges tápanyagok megszerzéséhez a test megfelelő működéséhez. Ez azonban általában erőfeszítéseket igényel, mivel néha szükség van egy kis áldozatra és kerülni kell bizonyos ételeket, amelyek, bár szeretjük őket, elég üres kalóriát tartalmaznak.
Az első lépés az forduljon szakemberhez, például dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, felmérni az egyes személyek helyzetét és célkitűzéseit, és ezáltal a legmegfelelőbb bánásmódot alkalmazni.
Számos tipp adhat azonban segítséget az étkezés során elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésében. Ha többet szeretne tudni, olvassa tovább!
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a reggelinél
A jó reggelinek tartalmaznia kell a napi szükséges kalória 25% -át, mivel, amint ez a Hospital Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, a reggeli fontos a táplálkozás és az egészség javítása szempontjából. Sokan azonban túlteljesítik ezt a határt azáltal, hogy rossz ételeket választanak.
Első intézkedésként a reggeli kalóriamennyiség csökkentése érdekében célszerű egészségtelen ételek nélkül megtenni és válassza a magas tápértékűeket. Ehhez a következőket teheti:
- Egyél olyan gabonaféléket, amelyek rengeteg rostot tartalmaznak, annak érdekében, hogy a nap hátralévő részében elégedettebbnek érezzük magunkat.
- Válasszon teljes kiőrlésű vagy gabona kenyeret.
- Kerülje a süteményeket, desszerteket és péksüteményeket, például a fánkot vagy bármilyen ipari sütőipari terméket ne nyújtson táplálékfelvételt, amint erre a Disclosure sorozatban megjelent cikk rámutat.
- Válasszon tejet és sovány sajtot.
- Egyél csirkét vagy pulykát szalonna helyett.
- Cserélje a cukrot természetes édesítőszerre, például a stevia-ra. Ez utóbbi a cukor egyik legjobb helyettesítője, mivel akár 300-szor édesebb és nem tartalmaz kalóriát a Santa de Peru Nemzeti Egyetem tanulmánya szerint.
Hogyan csökkenthető a kalória a főétkezésekből
- Használjon egy evőkanál salátamártást, akár olajat, akár majonézt.
- Ha kedveled a hamburgert, lehet zöldségekkel és sajttal is.
- Fogyasszon diétás italokat.
- Fogyasszon tésztát és barna rizst, mivel ezek nagy táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, amint ez az Antioxidánsokban megjelent tanulmány rámutat.
- Pörkölje meg a húst pörkölés helyett.
- Távolítsa el a bőrt a csirkéről.
- Fűszerezze a zöldségeket gyógynövényekkel.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat desszertekből és rágcsálnivalókból
- Próbálja ki a vanília fagylaltot.
- Válasszon sima vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtokat.
- Válassza az étcsokoládét 70% kakaóval, tejcsokoládé helyett. Ez jótékony hatással van az egészségre, amint azt aAmerikai hipertónia folyóirat.
- Válasszon harapnivalóként diót.
Tanulj meg enni
- Próbálj jobban és hosszabb ideig rágni.
- Kisebb tányérokon tálaljuk.
- Kerülje el, hogy a mobiltelefon vagy a televízió ne vonja el a figyelmét.
- Adjon hozzá bőséges mennyiségű salátát.
- Fogyasszon először salátát vagy levest.
- Próbáljon nyugodtan enni.