Hogyan csökkenthető az étrend kalóriafogyasztása - Bekia Salud

Ha a fogyáson gondolkodik, akkor gondolhat arra, hogy csökkentse a napi étrend kalóriáit, de ennek eléréséhez figyelembe kell vennie néhány dolgot.

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Lehet, hogy rájöttél, hogy amikor eszel, úgy teszed, hogy nem figyelsz a kalóriákra, ami elkerülhetetlenül megnöveli a súlyodat. Az étrendben a kalóriafogyasztás csökkentésének egyetlen módja az, ha tisztában van azzal, hogy mit eszik és amikor megeszed. De ne hagyjon ki néhány tippet sem, így csökkentheti az étrendben lévő kalóriafogyasztást, így egészségesebbnek érezheti magát, valamint kissé csökkentheti jelenlegi súlyát.

Saláták és levesek

Saláták és levesek fogyasztása ebédnél és vacsoránál is kevesebb kalóriát fogyaszt az étrendben. Ne felejtse el, hogy szezonnak megfelelő friss zöldségekből kell elkészítenie őket. Kerülje a konzerves leveseket vagy krémeket, mert azok sokkal több kalóriát tartalmaznak. A húsleves alapú levesek azért is jó ötletek, mert feltöltenek és kevés kalóriát tartalmaznak.

Ha salátát eszel, próbáld elkerülni az önteteket, mert azok magas kalóriatartalmúak. Kevés olaj és ecet mellett ez több mint elég lenne, akár egy csepp természetes citromot is használhat.

Vigyázzon a túl sok olaj használatával

Ha olajat kell használnia a főzéshez, ne essen túlzásba, ha mennyiséget ad hozzá a receptekhez. Az edények elkészítéséhez ne tegyen túl sok olajat az edénybe vagy serpenyőbe. Az olajat spray-vel teheti be, vagy nem megy át három evőkanál olajat egész nap. Amikor elkezdi ellenőrizni az étkezésében használt olajat, jelentősen csökkenti a heti kalóriamennyiséget.

---