Hogyan csökkentse a pulzusát és hogyan mérje ÖTLETEK Mercado Libre Argentina
A pulzus működésének ismerete fontos a kockázat figyelmeztető jelei és a szív egészségének megőrzése szempontjából. Használható hordozható eszközök és alkalmazások.
Szívritmus, közismert nevén impulzus, a szívverés percenkénti száma. Ha nyugalmi állapotban vagyunk, akkor alacsony frekvenciának kell lennünk, és az értékeknek fel kell emelkedniük (de nem annyira), amikor erőfeszítéseket teszünk. Tudja, mi az ideális ütemtartomány és hogyan lehet csökkenteni a pulzust azonnali és hosszú távú módon segít a szív- és érrendszer egészségének gondozásában.
Hogyan csökkenthető a pulzus
Ha észrevesszük, hogy a pulzáció magas - később elmondjuk, hogyan kell ezt megtudni - valamit tennünk kell a csökkentésük érdekében. Néhány hasznos tipp:
- Csökkentettem a koffein bevitelemet.
- Rendszeresen vegye be az aerob edzést a heti rutinjába: egy jó aerob edzés, amely nem igényel pénzt vagy túl sok időt, az az, hogy minden nap gyors, 30 perces sétát kell tennie.
- Szívének egészsége érdekében ajánlatos heti 2 vagy 3 alkalommal olyan tevékenységet végezni, amely a fő izomcsoportokat (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) végzi.
- Végezzen olyan nyújtó gyakorlatokat, mint a jóga vagy a nyújtás.
- Végezzen relaxációs és légzési gyakorlatokat. Tökéletesen működnek, hogy ellazuljanak minket és csökkentsék a pulzusszámot.
Ha a nyugalmi állapotban lévő pulzusa meghaladja vagy meghaladja a normál értékeket, és annak ellenére, hogy az összes tippet a gyakorlatba ültette, nem tudja normalizálni a pulzusát, előfordulhat, hogy szívbetegséggel, például tachycardiával vagy bradycardiával szembesül. Azonnal keresse fel orvosát.
A pulzus mérése
A pulzusszám percenként mért és jelzi a szív összehúzódásának számát ebben az időszakban. Annak érdekében, hogy pontosan tudjuk, emelkedett-e vagy sem, az első dolog, amit meg kell tennünk, az, hogy megtanuljuk vegye a pulzust.
Intelligens órákat láthat a Mercado Libre-ben
Mérje meg a pulzációkat tapintatról van szó. Két nagyon egyszerű technika létezik. A nyakon és a csuklón egyaránt vezérelhetők:
- A nyakon: keresse meg a nyaki artériát közvetlenül az állkapocs alatt, nyomja meg a mutató- és középső ujját, és amikor érzi a szívverést, számolja meg, hányan lépnek be 15 másodperc alatt, ezt a számot megszorozzuk 4-gyel, és az ütések számát 1 perc eredményekkel.
- A csuklón: Ugyanazon ujjak segítségével keresse meg az artériát a csuklón, és ugyanúgy járjon el, mint a nyakon, hogy meghatározza, hány impulzus megy be 60 másodperc alatt.
Jó lehetőség az, hogy megszámoljuk a 30 másodperc alatt bekövetkező ütések számát, majd megszorozzuk az eredményt 2-vel. Jobb, ha az impulzust hosszan tartó pihenés után mérjük. Ideális esetben számolja meg reggel először a szívverését, miközben még mindig ágyban fekszik.
Hány billentyűleütés normális
Az Argentin Kardiológiai Szövetség megalapítja hány ütés/perc normális birtokolni:
Pulsációk nyugalomban
A nyugalmi állapotban lévő felnőtt pulzusának 60-80 ütem/perc tartományban kell lennie.
A Mercado Libre digitális vérnyomásmérőket láthat
- Normális férfi pulzáció: optimális állapotban a férfiak pulzusa 60 és 66 ütés/perc között van, kortól függően.
- Normál pulzáció nő: optimális állapotban a pulzusszám az életkor függvényében 70 és 74 ütés/perc között van.
- Normális pulzáció gyermekeknél: a gyermekek pulzációi életkor szerint vannak felosztva, mivel az újszülött csecsemő nem azonos a 10 éves gyermekével.
- Újszülöttek 0 és 1 hónapos kor között: 70-190 ütés/perc.
- 1-11 hónapos csecsemők: 80-160 ütés/perc.