Hogyan edz Juan Juan Espino; El Guapo, hogy megnyerje az UFC GQ Spain összes mérkőzését
Juan Espino, El Guapo, spanyol elit harcos versenyez az UFC-ben (csatlakozni készül a sérülési szabadság után). Egyszerű és állandó, ha valamivel büszkélkedik, az az, hogy nagyobb ellenállást tanúsítson, mint a világ bármely más harcosa.
Ez ugyanolyan kemény tudományágak edzéséből származik, mint Kanári-szigeti, tatár vagy szenegáli birkózás ahol kesztyű vagy bármilyen védelem nélkül harcol, és ahol következetlenül edz, annak ellenére, hogy a szívósság olyan, hogy nagyon ellenálló emberi gépeket képesek létrehozni: „Edzés után 700 push guggolást kérhetnek tőled. És egy idő után 50-szer 100 métert jövünk-megyünk guggolva. És akkor még 500 guggolás ... És azt mondod: de miért 500 és nem 2000? ”. Vagy Romániában, aholA srácok alkoholt fogyasztanak, és befejezik az ivást, és csatába indulnak”. A valóság az, hogy mivel harcok, amelyeknek része a folklór, a legjobb sportteljesítmény keresésének része nem az ő dolguk.
De most, egy heves karrier út után, Juan Espino a világ legjobb harcosainak bajnokságában szerepel, az UFC, ahol minden részletre maximálisan ügyelnek, hogy a legjobb legyen a legmagasabb szinten. Hogyan meditálsz, mit eszel és hogyan edzel előtte, közben és utána 120 kilót meghaladó srácok egymás meggyilkolása az, amit érdekel.
Az elme, annyi vagy több, mint a fizikai test
Kulcsfontosságúnak kell lennie annak a pillanatnak, amikor belép a nyolcszögbe, ezzel a nyomással és olyan tömeggel szemben, amely nem pontosan csiklandoz. Hogyan kezeli az ilyen pillanatot? Megkérdeztük. „Eleinte nehezemre esett akkoriban. De egyik nap fordulópont volt az egyik harcban, ahol azt mondtam magamnak: Azért jövök ide, mert tetszik. Ezért kerestem egy sportedzőt, és volt előtte és utána. Alaposan elkezdtem dolgozni mindenen, ami az előzetesben történhet. Szóval én Szükség esetén húszszor lépek be a pavilonba a harc előtt. Bejutok a nyolcszögbe és elvégzem a mozdulatokat. Visszamegyek, és visszajövök. Felveszem a zenémet, összpontosítok, és elképzelem a fényeket és az embereket. Lehunyom a szemem, és vizualizálom a harcot. Tudom, hol van a piros pont, a Harley-Davidson piros foltja, és látom az edzőmet, a játékvezetőket, a sarokban lévő tévéket ... szóval amikor mindez megtörténik, már ott voltál. Valójában a mai nap az egyik legjobb pillanat: Ideje versenyezni. Ehhez az éberség jól jön ".
Az UFC-ben, ahol csak a világ legjobbjai harcolnak, és ahol nem nyer, akkor kint van, ehhez teljes mértékben meg kell adnia magát. "Igen, a a meditáció a képzés része és folyamatosan elengedhetetlen. Általában pihentető zenével, vagy a tenger hangjának vagy a természet valamilyen hangjának hallgatásával csinálom. Az egész testemet ellazítom. Tehát tudok lenni 3-5 perc, bármi is szükséges ahhoz, hogy lebegjen”. Bár természetesen a feszültség szintjének semmi köze a harc napjához. "A meditációnak, amelyet a Kanári-szigeteken végzek, semmi köze ahhoz, amit a TUF-ben (A Végső Harcos) tettem. Ott minden nap reggel felkeltem, és az első részben 30 vagy 40 perc egyikét megtettem. Pihennem kellett, majd elvégeztem az edzéseket és az ütések típusait, amelyeket a harcban használni fogok. Otthon csináltam a másik részt, a mentális megerősítést: "Abban azt gondoltam, hogy a házamhoz megyek, láttam anyámat, beszéltem vele, még beszélgetni is tudtam, láttam a nővéremet, megjegyeztük ... ". Szükséges gondold át mindazt, ami tovább adná a békét: kirándulások, barátok, olyan helyek, ahol szívesen megfogná a hullámokat ...
Az ellenfél tanulmányozásának fontossága
Amikor nincs harc a vízumért, amikor az "a táboron kívül van", Juan Espino a fizikai és aerob állapotának javítására, a sérülések megelőzésére összpontosít ... „Azokban a napokban nem aggódom, hogy nagyobb súlyt mozgassak, vagy hogy nagyobb erőnlétem legyen, hanem arra koncentrálok dolgozzon a hiányosságaimon, például bokszoljak, és jógázzak”. És ha egyszer tudja a dátumot és az ellenfél nevét, akkor megtervezi az edzőtábort. „Amikor harc támad rád, minden megváltozik. Itt az ideje, hogy megszervezze az idejét. Először találkozom a csapatommal lásd a fickó összes harcát. Mindegyiket, mindegyiket megnézem, egyetlenegyet sem hiányolok. Látom, kivel edz, kivel dolgozik, mit eszik ... Teljes vizsgát teszek. Megfigyelem, hogy balkezes-e, jobbkezes-e, ha földet dolgozik, ha nem, ha bajnok volt, nem tudom, mi. Megnézem önéletrajzát, vázlatot készítek, majd, edzőimmel együtt elkészítjük és megtervezzük a tábort”. Miután az ellenfél teljes elemzésre került, megfigyelhető, hogy „nem nyújtja jól a kezét, amikor eltalál, vagy nem képes reagálni, vagy nagyon robbanékony, de aztán elfárad. Ezen elemzés alapján elkészítjük a táboromat ".