Hogyan és mikor kell bevenni a kreatint - Teljes útmutató
A kreatin nitrogénes szerves sav, amelyet gyakran táplálékkiegészítőként használnak. Molekuláris szerkezete anabolikusan működik, segítve a testet az anaerob energia megszerzésében, és ellátva a sportteljesítmény javításának funkcióját. Használata azonban orvosilag megkérdőjelezhető, főként a különböző lehetséges eredmények és mellékhatásai miatt.
Mielőtt eldöntené, hogy beveszi ezt az anabolikus kiegészítést, a OneHOWTO-nál részletesen megismertetjük Önt azzal, hogyan kell bevenni és milyen tényleges hatása van a szervezetre. A kreatin minden grammja természetes módon szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében olyan aminosavak révén, mint az arginin, a glicin és a metiotin, ezért fontos megtanulni hogyan és mikor kell bevenni a kreatint. Vegye figyelembe, és ezzel a teljes útmutatóval válaszokat talál minden kérdésére.
- Milyen hatásai vannak a kreatinnak
- Hogyan kell szedni a kreatint - lépésről lépésre
- Mennyi kreatint kell bevenni
- Mikor kell kreatint szedni
- Mennyi ideig kell szedni a kreatint
- Hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét
Milyen hatásai vannak a kreatinnak
Az egyik legvitatottabb szempont, amikor meghatározzuk, hogyan és mikor kell bevenni a kreatint, tisztázni kell ennek a szerves vegyületnek az emberi testre gyakorolt hatását. Hogy ne legyen kétséged, Megmutatjuk a kreatin fő hatásait következő:
Miután tisztázta a termék fogyasztásának elsődleges és másodlagos hatásait, eljött az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell bevenni a kreatint.
Hogyan kell szedni a kreatint - lépésről lépésre
A kreatin bevitelének két módja van: az első a diéta, amely ebben a szerves nitrogénsavban gazdag ételeken alapul. A második, és gyors eredményei miatt talán a legszélesebb körben használt, az anabolikus kiegészítők bevitele a sportteljesítmény javítása érdekében. Ha az első lehetőségre szeretne fogadni, akkor tudnia kell azt diéta a szerves kreatinszint növelése érdekében tartalmaznia kell bőséges halat (főleg aranque és lazac), marhahúst (taurinban és szénhidrátban gazdag), tojást és tejterméket.
Hogyan kell lépésről lépésre bevinni a kreatint?
Ha éppen ellenkezőleg, inkább szedi kreatin anabolikus kiegészítőkből, nagyon óvatosnak kell lennie az ételekkel és a hidratálással. Hasonlóképpen tanácsos megvásárolni a piacon szakosodott és elismert laboratóriumok által gyártott terméket. A feldolgozott kreatin leggyakoribb típusai:
- Kreatin-monohidrát: ez a legolcsóbb és legnépszerűbb. Bármilyen természetes italban oldhatatlan por.
- Kreatin-HCl: oldható por természetes italokban; keverje össze a kreatint sósavval az eredmények optimalizálása érdekében kevesebb adaggal és kevesebb idő alatt.
- Alkáli kreatin: Ez egy nagy tisztaságú por, amelyet kifejezetten a monohidrát pH-jánál magasabb pH-érték elérésére dolgoznak fel.
Ha kíváncsi arra, hogyan kell lépésről lépésre bevenni a kreatint, és pontosabban hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrátot (a legnépszerűbb), kövesse az alábbi lépéseket:
- Ideális esetben 3-5 gramm kreatint kell bevenni naponta, bár sokan arra tippeltek, hogy korán átmennek egy "betöltési szakaszon", amiről később beszélünk. Ha nem ez a helyzet, akkor a legjobb, ha betartja az ajánlott napi grammot.
- Ne feledje, hogy bármilyen anabolikus kreatint, amelyet alkalmazni szeretne, kiegyensúlyozott étrenddel és sok folyadékkal kell fogyasztani.
- A legfontosabb dolog, amit tudnia kell arról, hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrátot, hogy a legjobb a terméket fogyasztani 1 órával a napi edzés előtt. Ha egyszer úgy dönt, hogy nem edz, akkor mindenképp kreatint kell bevennie, ideális esetben a szokásos időben.
- Adja a megjelölt gramm kreatint egy pohár vízhez, és alaposan keverje össze a termék hígításához. Kreatint is bevehet turmixokat vagy más természetes italokat, bár az lenne a legjobb, ha vízzel csinálnád.