Hogyan fejezzük be az erősségi rutint az RPE szerint - Vida Sana Ecuador

ALKALMAZÁS, FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG VELÜNK AZ OTTHONBÓL
ONLINE GYM
A VILÁGON A LEGJOBB TERÜLETI PROGRAMOK VANAK
GUAYAQUIL, ECUADOR
DECREE, KÖTELEZŐDJEN ÉS TRIUMPH
WHATSAPP 0994659476

VONATKOZZON BE A GYÜMÖLCST ONLINE, ÉS VONATRA VONATKOZZON ITT
MŰKÖDÉSEK, DIÉTÁK, PROGRAMOK ÉS GYAKORLATOK A CELL TELEFONON, TABLETTÁBAN, LAPTOPON VAGY SMART TV-N

Először röviden kommentálja újra, hogy mi az RPE (az észlelt erőfeszítések aránya). Amit ez a terminológia jelent, az az erőfeszítés mértéke, amelyet a sportoló érzései alapján a terhek emelésénél végeznek. Bár igaz, hogy sok előre meghatározott erősségi progresszió létezik, az is igaz, hogy ezek a rutinok rendkívül nehézek lehetnek, és a legtöbb esetben, ne engedje a sportolónak, hogy helyesen felépüljön az ülések között.

Senki sem vonja kétségbe az olyan edzésmódszereket, mint Smolov Jr, Russian Cycle vagy bármilyen más típusú progresszió, ezek hatékonyak. Azonban nem minden embernek van ugyanaz, aki növelni akarja erejét.

Hogyan lehet edzeni az erőt, ha javítani akarunk 1 RM-nkön

Meg kell jegyezni, hogy az erő edzéséhez sok türelemmel kell rendelkeznünk. Sokféleképpen edzhet és növelheti az erőt, de a valóság az, ha alacsony erőnlét tartományban szeretnénk javítani erőnket, a leghelyesebb az, ha az RM százalékában mozogunk a maximumhoz közel.

Ez alatt azt értem, hogy egy személy kétségtelenül megerősödhet, ha mindig nyolc vagy tíz ismétlést hajt végre, és az idő múlásával növeli ezt a terhelést, ami meghatározhatja, hogy ez a személy növelte erejét.

Annak ellenére, hogy elértük ezt az erősségnövekedést, sok esetben az 1RM-hez közeli terhelések emelése sokkal többe kerül, mert az idegrendszer nem szokott ilyen magas intenzitással foglalkozni.

Vagyis ha erősek akarunk lenni az RM értéke 80% és 100% között van, a legjobb, ha mindig a terhelés százalékához közeli terheléssel edz. Többször beszéltünk már a sebességtényezőről, és az erő szorosan összefügg a terhelés emelésének sebességével.

---