Hogyan guggolj helyesen A végső útmutató

A súlyzó guggolás a bolygó egyik legjobb gyakorlata. Az egyik legjobb gyakorlat az Ön számára, függetlenül attól, hogy izmokat akar felépíteni, vagy lefogy (vagy mindkettő), MEG kell lennie a guggolásnak.

Ugyanakkor ez egy olyan gyakorlat is, amelyet szinte MINDENKINEK látok helytelenül.

Milyen előnyei vannak a guggolásnak?

Tartalomjegyzék

A guggolás szuper hatékony gyakorlat. Ez életünk egyik legalapvetőbb funkcionális mozgása. Beszéljünk az előnyökről és arról, miért kellene állandóan guggolni.

1) Guggolásra terveztek: Csecsemő korunk óta guggolunk, de ahogy öregszünk és egész nap természetellenes helyzetben ülünk, guggolásunk tökéletesből szörnyűvé válik.

A világ számos részén a guggolás normális helyzet, hogy órákig üljön.

Evolúciós szempontból van értelme, hogy génmódosítottak vagyunk, és nagyon jók vagyunk a guggoláshoz.

A modern bútorok és technika előtt nem hagynád abba a guggolást, ha megöregedtél, mint ma ... egész életedben folyamatosan guggoltál.

Ezért a guggolás a jó fizikai állapot egyik kulcsmozgása.

2) A guggolás összetett mozgás, amely az izmaink nagy részét felveszi - ez azt jelenti, hogy ez egy olyan mozgás, amely több izomcsoportot és ízületet (a csípő és a térd ízületeit) használ fel.

Egy egyszerű testtömeg-guggolás a mag és az alsó test szinte összes izomát igénybe veszi. Ha súlyzót vagy súlyzót ad az egyenlethez, akkor azt is mondanám, hogy az összes fő izomcsoportot használják.

A lábad egyes izmain kívül szükséged van a csípődre, a hátadra és a magodra, a válladra és a karjaidra. Ezzel a szörnyű mozdulattal semmi sem marad el.

Nagyszámú izomcsoport használata miatt a guggolás miatt a test növeli az anabolikus hormonok termelését, segítve a zsírvesztést és az izomépítést.

3) A guggolás segít erősíteni a csontokat és az izmokat (és a térdét!), És növelheti a rugalmasságot is.

A térd és a csípő (és az egész test) erejének növelése csökkenti a sportos mozgások és a mindennapi élet dolgai (például a bejárat söpörése vagy felkelés és leülés) által okozott sérülések esélyét.

Azáltal, hogy megtanul mélyen és biztonságosan guggolni, javítja mozgásterét, segít abban, hogy törékeny legyen és védjen a jövőbeli sérülések ellen.

Ha a céljai:

- Izomépítés és erősebbé válás, a guggolás gyorsabb lesz.

- Fogyjon le és hangoljon fel, a guggolással gyorsabban haladhat.

- Jobbnak látszód meztelenül, a guggolás gyorsabb lesz.

- Legyél egészségesebb és boldogabb, a guggolás gyorsabban viszi.

- Ha abszolút rossz embernek érzi magát az edzőteremben, a guggolással gyorsabban haladhat.

Röviden: a guggolás elképesztő.

A testtömeg guggolásának megfelelő formája

A guggolás előkészítése hihetetlenül egyszerű.

1. - Állj úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a csípőd.
2. - A lábujjainak kissé kifelé kell nézniük, 5-20 fokkal kifelé (minél szélesebb az állás, annál inkább ki akarja forgatni a lábunkat). A karoknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő szélessége, a lábujjak pedig kifelé mutatnak.
3. - Nézz előre, és válassz egy helyet a fal előtted.
4. - Nézd végig ezt a helyet, amíg végigcsinálod a mozgást, ne a padlóra vagy a mennyezetre nézz.

1) Tegye a karját maga elé, párhuzamosan a talajjal. Tartsa a mellkasát felfelé és büszke, a gerincét semleges helyzetben.

2) A súlyod a lábadon van - a sarkadon és a golyóidon kell lenned, mintha a földhöz ragasztanák őket. Képesnek kell lenned a lábujjaidat mozgatni az egész mozgás során (ez azonban nem része a testtartásnak!).

3) Tartsa feszesen az egész testét, a magja hajlik, mintha arra készülne, hogy a gyomrába ütközzen!

4) Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába, törje meg a csípőjét, és nyomja vissza a fenekét. Nyomja vissza a csípőjét, amikor a térde hajlani kezd.

Fontos, hogy a csípőt hátul kezdjük, és ne hajlítsuk be a térdeket.

5) Guggoláskor összpontosítson arra, hogy térdeit egy vonalban tartsa a lábával.

Sok új emelőnek a térd kinyomására kell összpontosítania, hogy nyomon kövesse a lábát.

Amikor a térde elkezd menni a lábujjába, nyomja ki őket (de legfeljebb a lábát).

Győződjön meg róla, hogy a térde nem gördül befelé, a mozgás révén, ez nagyon gyakori.

Győződjön meg róla, hogy eléggé elmélyült a guggolással!

6) Guggoljon le, amíg a csípőízület alacsonyabb lesz, mint a térd (amit guggoláskor "párhuzamosnak" nevezünk). Megjegyzés: ha azt gondolja, hogy nem guggol elég mélyen, akkor valószínűleg nem!

Ha alul van, itt az ideje, hogy visszajusson.

7) Tartson mindent szorosan, lélegezzen ki, és menjen végig a sarkán (tartsa a talaj golyóit is a földön).

8) Hajtsa ki a térdeit (egymástól távol) ugyanúgy, ahogy a lefelé menet, és nyomja össze a fenekét a tetején, hogy megbizonyosodjon arról, hogy használja a farizmait.

Miután több mint 15 ismétlésből álló guggolást végezhet megfelelő formában, itt az ideje a súlyzó guggolásra lépni!

A lakosság nagy részének van valamilyen mobilitási problémája, amelynek megoldása érdekében dolgoznak.

Ha egész nap, minden nap asztali székben ülve töltöd, ez lehetsz te.

Hogyan kell megfelelően felkészülni a súlyzó guggolásra

A súlyguggolás nagyszerű módja az erősödésnek.

1) Keresse meg a guggolás támogatását!

1. Zömök állvány
2. Erősketrec
3. Fél állvány (legkevésbé kedvelt, mert nincsenek állítható biztonsági rudak.

Megjegyzés: a guggolóállvány NEM azonos egy Smith géppel, ahol a rudat a géphez rögzítik és két rúddal fel és le csúsztatnak.

Ne használja a Smith gépet, hacsak nem az edzőteremben történő evezésre szolgál.

Szüksége van egy teljesen leválasztott súlyzóra, hogy megfelelően és biztonságosan tudjon súlyzóval guggolni.

2) Állítsa a rúd magasságát ugyanolyan magasságba, mint a kulcscsontja.

Ha a lehetőségei túl magasak vagy túl alacsonyak, mindig jobb, ha a csapokat valamivel alacsonyabbra állítja, mint amire szüksége van.

Nem akarja, hogy fel kelljen állnia a rúd felszereléséhez vagy leszereléséhez, különösen akkor, ha a súly nagyobb lesz.

---