Hogyan használjuk a masszázsgörgőt, hogy az izmok egészségesek és rugalmasak legyenek
Miért használjon masszázsgörgőt
A hengerrel végzett masszázs technikát független myofascialis relaxációnak nevezzük (Auto-Myofascial Release, SMR).
Ez abból áll, hogy nyomást gyakorol a különböző izomcsoportokra, a görgőt megnyomja saját testének súlyával és lassan maga alá gördíti. Ennek a technikának a hatása összehasonlítható egy masszázs terapeuta tevékenységével, aki az izmokat nyomja meg, hogy ellazítsák őket és javítsák a vérkeringést.
A myofascialis relaxációs technika pozitív hatása pedig nem kevesebb, mint a masszázsé. Tudja meg, milyen előnyök érhetők el, ha kiegészíti edzését a görgővel történő gördüléssel.
Izomfeszültség enyhítése
Ülő munka, stressz, életkor - mindez csökkenti az izmok rugalmasságát, merevvé teszi őket és korlátozza az ízületek mobilitását. Az izmok elveszítik a nedvességet, keresztirányú rostokat képeznek, amelyek megtöri szerkezetüket és csökkentik a mobilitást.
A masszázs tekercs mély hatása normális véráramlást és izomtáplálást biztosít, helyreállítja a normális szerkezetet és mozgékonyságot. Az önmasszázs fokozatosan helyreállítja az izmok egészségét, puhává és rugalmasabbá teszi őket.
A lövési pontok kiküszöbölése
A kiváltó pontok összenyomott izomrostok, amelyek gátolják a véráramlást, emiatt az izomrégió nem kap elegendő oxigént és tápanyagot. Ugyanakkor anyagcsere-termékek és méreganyagok épülnek fel az izomban, fájdalmat, nyomást és görcsöket okozva.
A kiváltó pontok az edzés közbeni nagy terhelések, a statikus helyzet tartós megtartása, például a számítógépnél végzett munka, a stressz, a rossz testtartás és egyéb tényezők miatt jelennek meg. Megszabadulni tőlük sokan megpróbálnak fájdalmas izomot nyújtani, de ez nem éri el a kívánt hatást. Az egészséges izomrostok megnyúlnak, de ez nem segít megszabadulni a ravasztól.
A myofascialis relaxációs technika sokkal hatékonyabb. Fájó pontok dobása, megszabadulni a bilincsektől, helyreállítja a vérkeringést és az izmok normális munkáját.
Jó bemelegítés és alacsonyabb sérülésveszély
A statikus nyújtások gyakran nem tanácsosak edzés előtt, mert a jól feszített izmok ritkábban húzódnak össze, csökkentve ezzel az erőmutatókat.
A jó felmelegedéshez és az izmok edzésre való felkészítéséhez használjon masszázsgörgőt.
Egy nemrégiben készült tanulmányt végeztek: Az akut auto-myofascialis felszabadulás epizódja megnöveli a mozgástartományt az izomaktivitás vagy az erő későbbi csökkenése nélkül., határozza meg, hogy a görgővel történő önmasszázs hogyan befolyásolja a térd meghosszabbításának erejét és a térdízület mozgékonyságát.
A résztvevők a quadricepszet egy masszázsgörgőn gördítve növelték a mozgástartományt, miközben az erőmutatók nem csökkentek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a független myofascialis relaxáció hatékony eszköz a mozgástartomány növelésére az izmok károsítása nélkül.
Az izmok jó felmelegedésével csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben, és erőssége nem csökken. Tökéletes eszköz a bemelegítéshez.
Hogyan lehet tekerni egy masszázs tekercsen
Fogja a hengeret, és tegye az izomcsoport alá, amelyen most dolgozni fog. Engedje le magát a hengerre teljes testsúlyával, és kezdjen el mozogni, gördítse lefelé és támassza alá a testtömegét a kezén.
Íme néhány tipp a hatékony myofascialis relaxációhoz:
- Lassan bontsa ki, a görgőt másodpercenként legfeljebb 2,5 centiméterrel mozgatva.
- Ha olyan területet talál, amely fájdalmasnak és merevnek érzi magát, álljon meg néhány másodpercre és lazítson. 5-30 másodperc múlva a fájdalomnak és a kényelmetlenségnek el kell múlnia.
- Ha a terület túl fájdalmas a nyomás folytatásához, csúsztassa el a hengert, és keresse meg a környező területeket. Célja az izom egészségének helyreállítása és nem a fájdalom tolerancia növelése, ezért nem kell nagyon fájdalmas helyeket tolni.
- Soha ne tekerje az ízületeket vagy a csontokat.
- Kerülje a görgőtüskék lazítását. Használhatja masszázsokat vagy teniszlabdákat az alsó hátizmok edzéséhez.
A masszázsgolyók egyébként más területek telepítésére is használhatók: farizmok, trapéz, váll és csípő. Ezenkívül a test egyes részei meghosszabbíthatók a súlyzórúdon.