Hogyan hozzunk létre táplálkozást célok szerint Program - Delipavo
1. Változnia kell-e az étrendnek a rutinunktól vagy a napi tevékenységektől függően? Miért?
Az ételek közvetlenül kapcsolódnak mindennapi tevékenységeinkhez, minden étel üzemanyagforrás a testünk megfelelő működéséhez. A mozgásszegény életmódot folytatóknak szükségük lesz a diéta különbözik az elkészülttől a fizikai aktivitás. Ezért az energiafogyasztás (az az energia, amelyet a test minden funkciójának és napi tevékenységének elvégzéséhez felhasznál), és megnőhet, ha fizikai tevékenységet folytat, vagy ha a napi tevékenységek fizikai erőfeszítéssel járnak (dobozok emelése, lépcsőmászás, gyalogos vagy kerékpáros utazás vagy íróasztal mögött ülve) a céltáplálkozási program Test technológia egy oktatási program, amely lehetővé teszi, hogy megismerje saját kiadásait, és megtanulja, milyen ételeket kell fogyasztania az Ön igényeinek, szokásainak és ízlésének megfelelően.
Az étel emberi szükséglet, de emberként céllal kell táplálkoznunk.
2. Naponta hány ételt és milyen ételt kell elfogyasztania az embernek mindegyikükben a megfelelő súly és jó egészség fenntartása érdekében, aki:
- Munka vagy tanulás és testmozgás (edzőterembe vagy sportolni, napi egy-két órában).
Minden embernek rendelkeznie kell a kiegyensúlyozott étkezési rutin amely a következőket tartalmazza:
Konkrét órák, ízek és szokások. Amit kerülnie kell, az az étkezés elhagyása, az éjszakai bevitel növelése és a szorongás kezelése. Ne feledje, hogy az egyensúly személyre szabott, és minden testnek más az anyagcseréje, ha konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, kidolgozhatja saját tervét, és idővel megvalósíthatja azt.
- Napi 4-5 étkezés
- Csak dolgozik vagy tanul (nincs ideje sportolni)
- Napi 3-4 étkezés
- Több időt tölt a gyakorlással, mint a tanulás vagy az irodai munka.
- Napi 5-6 étkezés
- Ön nyaralni vagy pihenőidőt tölt be, nagyon kevés fizikai aktivitással.
- Napi 3 étkezés
3. Kell-e valamennyien harapnivalók, egyet reggel és egyet délután? Vannak olyan emberek, akiknek nincs szükségük rájuk, vagy vannak olyanok, akik jobban igénylik őket, mint mások? Milyen ételeket kell tartalmaznia egy jó snacknek?
A kiegyensúlyozott étrend arányos részekre osztja a kalóriafogyasztást vagy az ételfogyasztást, de vigyázzon, ez nem mindenkinek egyforma, attól függ, hogy milyen tevékenységeket végez és energia fogyasztás.
Ha nagy kiadású éjszakai tevékenységem van kalória Nagy lehet a bevitelem, mert el fogom fogyasztani.
A szarkopénia (az izomtömeg fokozatos csökkenése 35 év után) elkerülése érdekében naponta még egy utolsó étkezést kell megennem, amely tartalmaz növényi vagy állati fehérje az izomtömeg vagy az izom megőrzése érdekében.
Az ideális az, ha napi 3–5 ételt fogyasztunk, nemcsak energiafogyasztás céljából, hanem a böjt időszakainak és a gastritis kialakulásának kockázatának elkerülése érdekében is.
Az ételek fogyasztása és táplálkozási összetétele (fehérje, zsír Y szénhidrátok) függ az egyén napi tevékenységeitől és táplálkozási célkitűzéseiktől (fogyás, izomtömeg növelés, súlygyarapodás vagy fenntartás)
Ha harapnivalókat tartalmaz az étkezési tervében, az lehetővé teszi:
- Kerülje az energia hirtelen csökkenését
- Kerülje a túl éhes érkezést a következő étkezéskor (szorongás)
- Kerülje a következő étkezési adagok túlzásba vételét
- Sokkal egészségesebb anyagcserét tart fenn (hatékony kalóriaégetés)