Hogyan izmolja meg a vállát 3 egyszerű gyakorlattal az Eurofitness tornatermek és sportközpontok elvégzéséhez
Izmos vállak Az egyik alapvető tevékenység a kiegyensúlyozott test megszerzése az egészség szempontjából, és természetesen esztétikai szempontból is. Meg lehet csinálni egy sor egyszerű gyakorlattal, amelyek közül hármat választottunk ki éppen azért, mert mennyire megfizethetőek. Mint szakemberek a test gondozásában, in Eurofitness Fitness három egyszerű gyakorlatot szeretnénk ajánlani az izmos vállak számára, amelyeket beépíthet a rutinjába és bárhol elvégezhet.
1.- Gyakorlatok a váll stabilitásához
Nagyon ajánlott gyakorlat van a vállunk stabilitásának megszerzéséhez. A neve Up Down és egy kezdeti deszka helyzetből indul ki, amelyben a mozgás abból áll, hogy felfelé halad, amíg magas deszkává nem válik. Ezt követően vissza kell térnünk a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni a támogató kéz váltakozásával. Felváltva változtatjuk a jobboldalt balra.
A gyakorlat során fontos, hogy a csípő szilárd és stabil maradjon, és az izmos vállak esetében helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, és érje el a várt eredményt. Ezt az izmos vállakra vonatkozó gyakorlatot tíz és tizenkét alkalommal kell megismételni mindkét oldalon, összesen három sorozatban.
2.- Forgás ellenállási sávval
Ehhez az izmos vállakra szánt gyakorlathoz olyan ellenállási sávot fogunk használni, amelyet egy gombhoz vagy más stabil elemhez köthetünk. E pont mellett fogunk állni, és egy kézzel fogjuk a bandánkat. A gyakorlatot úgy kell elkezdeni, hogy meghúzza, amíg kilencven fokos szöget képez a vonallal a rögzítési ponthoz képest. Fenn kell tartanunk a kar helyzetét, majd el kell forgatnunk a vállunkat úgy, hogy a karunk a gomb felé mozogjon.
Később a vállunkat belsőleg elforgatjuk, a kezet a test felé irányítjuk, és növeljük a rugalmas szalagunk feszültségét. Mindig csökkenthető az övben felhalmozódott feszültség, ha kissé közelebb kerülünk a rögzítési ponthoz, hogy kevesebb erőfeszítést tegyünk. Mint már tudod, a gyakorlatban a legfontosabb, hogy jól csináld. Megismételjük ezt a gyakorlatot az izmos vállak számára, mindkét oldalon összesen tíz és tizenkét alkalommal, összesen három sorozatban.