Szakaszos böjt, a fogyás módszere; Egészségügyi portál
A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt a fogyás vagy a súlykontroll diétájának modellje.
Ez magában foglalja az önkéntes absztinencia váltakozó periódusait, vagyis hosszú ideig evés nélkül, csak vizet vagy más folyadékot fogyasztva, normál ételfogyasztással.
A szakaszos böjt típusai
Különböző típusúak lehetnek a böjt időintervallumaitól függően:
- Napi: minden nap két időrést tartalmaz, az egyikben semmit sem fogyasztanak, a másikat pedig "enni" szabad.
- Hetente: ahol hetente egy teljes nap böjtöl.
- Böjt havonta két-három nap egymás után.
Az időszakos böjt veszélyes?
Akár férfi, akár nő vagy, ne feledje, hogy az ilyen típusú kiegyensúlyozatlan étrend veszélyezteti az egészségét.
Valójában az Európai Endokrinológiai Társaság megjegyzi, hogy az időszakos böjt károsíthatja a hasnyálmirigyet és hosszú távon növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Ezért ezek a diéták nem ajánlottak az egészséges fogyáshoz.
Egyes tanulmányok megerősítik, hogy a nők időszakos böjtje megváltoztathatja hormonális ciklusukat és termékenységi problémákat okozhat.
Az International Journal of Fertility and Sterility1 által végzett tanulmány azonban nem talált szignifikáns különbséget a hormonális profilban és az ovulációban az időszakos böjtöt gyakorló és az nem gyakorló nők között.
Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt?
Ha mindennek ellenére úgy dönt, hogy elvégzi ezt a diétát, akkor meg kell tájékozódnia annak sajátos jellemzőiről, valamint azon felül, hogy korábban konzultált egy szakorvossal, aki elvégezheti a megfelelő vizsgálatokat és elemzéseket az egészségügyi problémák kizárására.
Az étkezéstől való tartózkodás időtartama étkezéstől délig terjedő időközönként változik a radikálisabb lehetőségekig.
16 órás böjt a szakaszos éhgyomorra
Ez a leggyakoribb mód, amely 16 órás böjtöt tartalmaz, így az ételt elosztják a nap hátralévő nyolc órájában.
Általában ez a böjt az alvás óráit evés nélküli időnek tekinti.