Hogyan kalkulálhatjuk az étrendet - Autók Fórum
Jó súrlódások;
Felajánlottam, hogy készítek egy útmutatót a kalória kiszámításához egy étrendhez, a fehérje, zsír és szénhidrát napi mennyiségének kiszámításához is, remélem, hogy tetszik.
Sok olyan ember van, mint a gyerekek, akik nem tudják, milyen diétát kell csinálni, vannak, akik szeretnének hízni (hízni), mások pedig meghatározni (lefogyni), az embereknek nagyon nagy hibájuk van, és ez a hiba az online diéta vagy beszélgetés diétázó barátjával, aki ugyanazt kéri ... Rossz! Ezt a diétát kifejezetten a barátodnak, a barátodnak készítették, és nem ugyanazok a kalóriák, nincs ugyanaz a tested, minden más. .A legjobb az, ha diétát csinálsz egyedül, és így megtanulod csinálni, mind mennyiségi, mind meghatározási szempontból.
A bazális anyagcsere és a szükséges fogyasztás meghatározására szolgáló híres Harris-Benedict-egyenletek csak tájékoztató jellegűek. Kétségtelenül ez a módszer, amelyet világszerte leginkább használnak a napi kalóriafogyasztás (CCD) kiszámításához. A gyors módszerrel ellentétben a Harris-Benedict-egyenletek több tényezőt vesznek figyelembe a kalória-fogyasztás számításának eredményeinek megszerzésénél.
Nőknek: BMR nő = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,6 * E)
Férfiaknál: BMR férfi = 66,4+ (13,7xP) + (5xA) - (6,7xE)
P: Súly kilogrammban
NAK NEK: Magasság centiméterben
ÉS: Életkor években
Egy 22 éves nő, aki 1,62 métert mér és súlya 69 kilogramm, az egyenlet a következő;
TMB nő = 655 + (9,6 * 69) = 662,4 + (1,8 * 162) = 291,6 - (4,7 * 22) = 103,4
655 + 662,4 + 291,6-103,4 = 1505 Kcal
A TMB megszerzése után az aktivitási tényezőt meg kell szorozni:
- Ülő, kevés vagy egyáltalán nem végzett testmozgás: Inaktív személyt választunk. [1]
- Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap): Olyan személyt választunk ki, aki alacsony fizikai aktivitással rendelkezik. [1,2]
- Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap): közepes fizikai aktivitású személyt választunk ki. [1.4]
- Erős testmozgás (heti 6-7 nap): Magas fizikai aktivitású személyt választunk ki. [1.6]
- Nagyon erős testmozgás (naponta 2-szer, nagyon kemény edzés): Rendkívüli fizikai aktivitást választunk. [1.8]
Most a 1505 Kcal elvégzi azt a tevékenységet, amelyik a legjobban megfelel neked.
1505Kcal x 1,2 = 1814 Kcal
1814 Kcal, hogy a lány maradjon.
Most, ha a fogyás a célja, kevesebb kalóriát kell fogyasztania étrendjében, mint annak fenntartásában. Általában 200kcal-kal kevesebbet ajánlok, tehát ha például a kalória normája (fenntartó kalória) 1814 kcal