Hogyan kell csinálni az eke pózot (Halasana) a jógában

Másnéven: Eke póz

célok: váll, hát, nyak, combizmok és borjak

Szint: köztes

Támogatni vagy nem támogatni? Ez a kérdés a Plough Pose-ban (Halasana), ugyanúgy, mint a Shoulderstandban. Minden tanárnak megvan a maga véleménye, gyakran nagyon erős arról, hogy ebben a pózban hordjon-e egy hajtogatott takarót a váll alatt. Az iyengari jógagyakorlók határozottan támogatják a támogatást. Az elképzelés az, hogy a takaró használata több helyet hagy a nyaknak, hogy ne szoruljon össze és egyenesebb gerincet engedjen.

Nyereség

A Plough Pose kinyújtja a vállát, a hátát, a nyakát, a combizmait és a borjait. Ez egy olyan póz, amely megnyújtja a hát alsó részének paraspinalis izmait, amelyek más pózokban gyakran nincsenek megcélozva, és segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Az ekét pihentető és pihentető póznak tekintik.

Lépésről lépésre

Gyere feküdj a hátadon. Ha takarót használ, feküdjön a vállára a takaróra, a feje és a nyaka pedig a padlóra. Tedd a lapockád alá.

Emelje fel a lábát 90 fokra, és ott álljon meg. Ezután emelje fel a fenekét, és hasizmaival emelje fel a lábát a feje fölé, amíg a lábujjai nem érintik a padlót a feje mögött. Tartsa a lábát egyenesen.
Reteszelje össze ujjait a háta mögött, és nyújtsa ki karjait.
Egyszerre görgesse alá a vállát. A csípőjét a vállára kell igazítani.
A helyzetbe kerülés után ne fordítsa el a fejét, hogy körülnézzen a szobában, mert ez veszélyes lehet a nyakra. Tartsa a nyakát egyenesen, és nézzen fel.
Mivel a rekeszizom összenyomódott, ebben a helyzetben nehéz lélegezni. Próbáljon kitartani 5 mély lélegzetvétel mellett.
A kilépéshez engedje el a karjait, emelje fel a lábát, és forgassa a gerincét egy-egy csigolyával, lassan a szőnyeg felé. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát együtt.