Hogyan kell csinálni az elefánt csomagtartó pózát (Eka Hasta Bhujasana) a jógában
Másnéven: az egyik láb a kar fölött pózol
célok: karok, abs
Szint: fejlett
Az elefánt törzs póz a kar fejlett egyensúlya. Az egyik lábát kinyújtjuk, míg a másikat a felkarra tekerjük, miközben mindkét kézen egyensúlyoz. Ez a póz fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Nagyobb eséllyel haladó jógaórán jársz. Készüljön fel rá az első lépések követésével, amelyek a végső póz felé haladnak.
Nyereség
Ez a póz erősíti a karokat, vállakat és hasi izmokat. Nyújtja a csípőjét és az ágyékát. Az egyensúly és koordináció felhasználásra és tökéletesítésre kerül. Ez segíthet abban, hogy nagyobb mozgékonysággal mozogjon a mindennapi életben, és olyan feladatokat hajtson végre, amelyekhez nyomás szükséges.
Lépésről lépésre
- Kezdjen el kényelmes, keresztbe tett helyzetben ülni, mint például a sukhasana (könnyű póz), hosszú gerinccel és vállaival a csípőjén. Vegyen itt több levegőt.
- Emelje le kezével a jobb lábszárat a padlóról. Tartsa a karjaiban az alsó lábszárat, miközben a sípcsont nagyjából párhuzamosan áll a padlóval. Ezt úgy teheti meg, hogy a jobb térdét a jobb könyöke görbületébe, a jobb lábát pedig a bal könyök görbületébe helyezi, ha lehetséges. Alternatív megoldásként tartsa a jobb térdét a jobb kezével, a bal térdét pedig a bal kezével, vagy csúsztassa mindkét karját a vádli alá, és úgy támassza alá az alsó lábszárat. A választott konfigurációtól függetlenül hajlítsa meg a jobb lábát, és próbáljon egyenes és egyenes hátat tartani. Kerülje a gerinc előre kerekítését vagy túl hátradőlést.
- Óvatosan lengesse előre és hátul a bölcsőjében lévő jobb lábát a csípő foglalatában, hogy meglazuljon.
- Miután néhány lélegzetet töltött a láb mozgatásával, térjen vissza középre. Engedje el a jobb karját a jobb térdétől.
- Vigye a jobb karját a jobb térde alá, és helyezze a jobb kezét a földre, közvetlenül a jobb farizma elé. Tartsa a könyöknél hajlított jobb karját, a jobb térd hátsó részét pedig a felkaron támaszkodva.
- Használhatja a bal kezét a jobb lábán, hogy a jobb borját a lehető legközelebb a jobb vállához dolgozza. A jobb comb hátsó része a jobb felső kar hátulján lesz. Minél magasabbra teheti a borját a karjára, annál simább lesz a többi póz.
- Nyújtsa ki és nyújtsa bal lábát a padlóra maga előtt, mint a személyzet félpózában (Dandasana) .
- Engedje el a bal karját, és tegye bal kezét a padlóra a bal combján kívül. Két kezének körülbelül ugyanabban a helyzetben kell lennie a megfelelő csípőjéhez képest.
- Mélyen lélegezzen be, és akassza be a magját és mindkét lábát, ügyelve arra, hogy mindkét lábát meghajlítsa. Kilégzéskor nyomja össze mindkét tenyerét, és emelje fel a fenekét és a bal lábát a padlóról. A tenyered az egyetlen megmaradt érintkezési pont a talajjal.
- Maradjon ébren több lélegzetvételig. A bal láb izmait csontig tartva és a bal lábát erősen hajlítva megkönnyíti a láb eltávolítását a talajtól.
- Elejtéskor dobja le a földre a fenekét.
- Térjen vissza az Easy Pose-hoz, és vegyen legalább öt lélegzetet, mielőtt megpróbálná a másik oldalt.