Hogyan kell csinálni egy letöltési hetet
Ha napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra és így tovább edz, akkor észreveheti, hogy végül egy komoly fennsíkra ütközik, vagy még rosszabbul: elveszíti erejét és csökken a teljesítmény.
Sokszor a fáradtság elrejti valódi fitnesz szintjét, és megakadályozza a továbblépést, annak ellenére, hogy minden héten keményen edzett (ez nagyon gyakori hiba, amely sokakkal előfordul). Amikor ez megtörténik, a tested igazán vágyik arra, hogy pihenjen és ne mozogjon tovább.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, meg kell tennünk a kirakodási hét vagy gyógyulás, amely egy egyszerű edzésmódszerből áll, amely lehetővé teszi, hogy folytassa a továbbjutást anélkül, hogy elhagyná az összes edzést.
Megtanulják, hogyan csinálj egy letöltési hetet helyesen, hogy a tested visszanyerje energiáját a legjobb módon.
Mikor kell letölteni a heteket?
Általában annál több fejlett A súlyemelő annál fontosabb lesz a sokkja. Ha csak hetente egyszer vagy kétszer edz, vagy a guggolás, a tüdő és a fekvőtámasz alapjainak elsajátításán dolgozik, akkor valószínűleg minden héten aktív maradhat.
A kezdőknek, A hétvégi harcosoknak és általában a fitneszkedvelőknek nem kellene ennyire aggódniuk, mert testük minden héten gyorsabban helyreáll. Továbbá, ha gyakran előfordulnak nem tervezett sokkok (például vakáció, megbetegedés vagy éppen a testmozgás heteinek kihagyása), akkor valószínűleg nem kell egy héten át tartó szüneteket terveznie.
Épp ellenkezőleg, azok számára, akik egy kicsit többek fejlett (vagyis azok, akik már dolgoznak elhúzással, guggolással és fekvenyomással), egyre fontosabb, hogy ezek a kirakodási periódusok megvannak. Ez nem csak segít abban, hogy folyamatosan lenyűgöző eredményeket érjen el, hanem megakadályozza a fáradtságot és a túlterhelést is, megakadályozva ezzel a haladás elmaradását.
Ha egy adott eseményen fog versenyezni, például közúti versenyen, súlyemelésben vagy triatlonban, akkor ez a letöltési hét elengedhetetlen. Miért? Mert ha fáradtan lépsz be az eseményre, ez megakadályozza, hogy a lehető legmagasabb szinten versenyezz, és megsérülhetsz.
Miért kellene letöltési hetet csinálni?
A megfelelő kisülés lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben helyreállítsa a javításra szoruló izmokat, normalizálja a hormonális szintet, és pihentesse a központi idegrendszert. Ez abszolút nélkülözhetetlen része a erő edzés, valamint kondicionálás.