Hogyan kell egy 【-Diéta abszolút pontszámot
A híres Hatos csomag Vagy inkább ... Csokoládé tabletta De ezt nem eszik meg!
A millió dolláros kérdés:
Hogyan jelölhetem meg a hasizmaimat?
Sokan leegyszerűsítik a fogalmat: Mit kell ennem, hogy abszolút eredményt szerezzek?
Ha ezt kérdezi magától, akkor tudnia kell, mit tesz jól annak egyszerűsítése érdekében, mert ez viszonylag egyszerű. De ... rosszul egyszerűsíted.
Inkább olyasmit kellene kérdezned magadtól ...
Tartalomjegyzék
Mennyit kell enni, ha hasizma van?
Nem, nem szabad pontosan enni kevesebb mennyiségű vagy mennyiségű ételt, hanem egyszerűen meg kell találnia (később elmondom, hogyan) hozzávetőlegesen, hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy kalóriadeficitben szenvedjen, és ezért kényszerítse a testsúlyát elveszíti a testzsírt és ezért… Befejezésül jelölje meg szeretett hasizmait.
Jó stratégia az, ha kevesebb kalóriatartalmú sűrű ételt fogyasztunk (amelyek elfoglalják, de ehhez képest kevés kalóriát tartalmaznak), hogy nagyobb mennyiségű mennyiséget fogyasszanak és megkönnyítsék a hiányt.
Alapvetően erről szól a híres meghatározási folyamat vagy szakasz vagy bármely szakasz, amely a testzsír csökkentésére irányul: zsírvesztés. Ehhez a testet olyan állapotba kell hoznia, ahol erre kényszerül! De őrült dolgok nélkül!
Hány kalóriát fogyasszon a zsírvesztés érdekében?
Először is tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon a testsúly fenntartása érdekében, ehhez látogassa meg ezt a másik cikket hány kcl-t fogyasszon naponta.
Mert zsírvesztés és izomtömeg fenntartása van néhány alapfogalom, nevezhetjük őket: A szék 4 lába.
Ne feledje, hogy ezek jelentik az alapot a legjobb eredmény elérésére, amelyre törekedhet.
Kalóriadeficit vezérelt (kb. 200-500kcl)
Fehérjebevitel elég magas, kb. 2–2,5 g/testtömeg-kilogramm.
· Kiképzés az erő erős. Elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához.
Megfelelő pihenés és a stressz kezelése. Sokat segít elkerülni az izom katabolizmust (az izomtömeg csökkenését)
BÓNUSZ: A szív- és érrendszeri edzés vagy a "kardió" (például futáshoz, gyalogláshoz vagy kerékpározáshoz) olyan eszköz, amely növeli a kalóriadíjat, és ezért ... A kalóriahiányt változtassa meg ugyanolyan egyszerűséggel, ha több kalóriát fogyaszt. De nem elengedhetetlen, és önmagában sem fog varázsolni. Ennyire egyszerű 😉
Fogyókúra a hasizmok jelölésére férfiaknál és nőknél
A különbségek a hím vagy női hasizomra vonatkozó étrend között, amelyet figyelembe kell vennie.
➨ Általában elfogyasztott kalóriák férfiaknál valamivel magasabbak lehetnek mint a nőknél, ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alapanyagcsere (a genetika miatt) a férfiak többségében magasabb.
➨ Bár igaz, hogy a férfiaknak általában nagyobb az izomtömegük, mivel könnyebben nyerik ezt, mert többek között több tesztoszteron is van bennük. A has egyike azoknak a területeknek, ahol általában több zsír halmozódik fel a férfiaknál. Ezért sokkal több türelemre lehet szükség, amíg a legtöbb férfi eltávolítja a zsírt erről a területről. azonban, nőknél valamivel inkább csökkenti a zsír% -át a hasi területen, de általában nem olyan hangsúlyos, mint a férfiaknál vizuális megjelenés szempontjából.