Miért nem működik nekem az időszakos böjt?
Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Megosztás Miért nem működik az időszakos koplalás a fogyás érdekében?
Feliratkozás Jaredre
Ha az utóbbi években nem élt egy szikla alatt, akkor valószínűleg hallott szaggatott böjtölésről. Ezt a táplálkozási protokollt, amely nem diéta, egyre inkább használják a fogyáshoz, hanem az egészségünk gondozásában is, mivel az eddigi kutatások szerint számos előnnyel jár, például késlelteti az öregedést vagy javítja az inzulint érzékenység.
Ez azonban nem mindenki számára működik, vagy legalábbis nem egyformán. Nem csak azért, mert nem mindig könnyű követni, és nem is alkalmazkodik mindenki igényeihez, hanem azért is általában elkövetünk bizonyos hibákat amelyek megakadályozzák a fogyást.
Nem tervezi megfelelően a szakaszos böjtöt
A szakaszos koplalás megkezdésének szokásos tennivalója egy adott protokoll kiválasztása. Különböző lehetőségek vannak, a leggyakoribb a 8/16, amelyben 16 órán keresztül böjtöl és étkezik a nyolc órás ablak alatt. Vannak azonban más modellek is, például 12/12, 4/20 stb.
Ha Ön kezdő, gyakran elköveti azt a hibát, hogy az egyiket választja, és jó tervezés nélkül kezdi. Az egyik probléma, amellyel találjuk magunkat, az, hogy jelenleg a leggyakoribb az, ha mindenhol étellel veszünk körül. Ha nem tervezi meg megfelelően az éhomi ütemtervet, nagyon nehezen tud megfelelni a böjtnek.
Néhány ember számára a legjobb megoldás az, ha apránként elhalasztja a reggelit, míg mások inkább a vacsorát szeretnék előrehozni. Javasoljuk, hogy keresse meg a legmegfelelőbb lehetőséget és apránként halad, hogy rendesen elérje.
Megtöröd a böjtöt anélkül, hogy észrevennéd
Egy másik általánosan elkövetett hiba az, hogy az éhgyomri órákban azt hiszik, hogy bármilyen folyadékot vagy ételt fogyaszthat, amely kevés kalóriát tartalmaz. Nem ritka, hogy egy kis ételt csípnek el, és azt hiszik, hogy mivel kevés, nem fogja befolyásolni, vagy alig veszik észre. A valóság az, hogy ezekben az órákban nem szabad kalóriát fogyasztania.
Igen, ajánlott a víz és más italok fogyasztása, amelyek hidratálnak, de ezek nem biztosíthatnak kalóriát. Ezért, ha böjtje alatt shake-eket, gyümölcsleveket, cukros italokat vagy tejjel való kávét fogyaszt, vagy még egy kicsit, lehet, hogy ez befolyásolja a sikerét ezzel az etetési protokollal és a fogyással.