Hogyan kell elvégezni a hasi vagy az alacsony légzést
A has a test egyik helye, amely a legnagyobb erőt koncentrálja; Ezt a védikus szövegek és az upanisadok biztosítják. Ebben az értelemben a jóga diszciplínája nagy hangsúlyt fektet a köldök körüli régióban elhelyezkedő harmadik csakrára, és meghatározza azt az erő központjaként, amely felelős az ideg-, mozgásszervi és légzőrendszer megfelelő működéséért. Itt elmondjuk hogyan kell elvégezni a hasi vagy alacsony légzést, hogy kihasználhassa egészségének és jóga rutinjának maximális előnyét.
Ebben a cikkben a következőket olvashatja:
A légzés típusai
Kétféle légzés létezik: ventrális légzés és mellkasi légzés. Az első, más néven hasi légzés számos előnnyel jár. A második sajnos az, amit a legtöbb ember öntudatlanul gyakorol, és ez károsabb.
Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!
Hasi (ventrális) légzés
A hasi légzés, "ventrális" vagy diafragmatikus légzésnek is nevezik, a rekeszizom feloldásából áll. Ez döntő fontosságú nemcsak a jó vitalitás vagy a test megfelelő működése szempontjából, hanem a stabilitás és az önbizalom megszerzése szempontjából is. Egy lassú mély légzés, amelyben a rekeszizom kulcsszerepet játszik.
Az ihlet során, Ez a mellet és a hasat elválasztó izom ereszkedik le és nyomja a hasi szerveket, ami a has duzzadását okozza. A tüdőt először alulról töltik meg, majd a belélegzett levegő tölti fel a tetejéig.
Lejárat közben, ehelyett a rekeszizom emelkedik, a tüdő teljesen kiürül, és a has üreges.
A hasi légzés a csecsemők természetes légzése az első hónapokban.
Mellkasi légzés
A ventrális légzéssel ellentétben, csak a bordaketrec vesz részt ebben a típusú légzésben. A rekeszizom blokkolva van, és már nem játszik szerepet a folyamatban. A belégzés során a tüdő csak a tetején töltődik meg (teljes kapacitásuk körülbelül 30% -a), ezért felfújja a mellkasát, a hasát azonban nem. Ebben a helyzetben a sekély légzés.
Ha nagyon érzelmes, nagyon reaktív vagy nagyon stresszes embereket figyelünk meg, akkor könnyen észrevehetjük, hogy öntudatlanul gyakorolják a „mellkasi” légzést, amely nagyon magas és rövid, és ahol csak a borda felső része vesz részt. a hasa teljesen megsemmisült.
Ezek az emberek gyorsan kifulladnak, hiányzik az energiájuk, és nem tudják, hogyan férjenek hozzá minden fizikai és mentális erőforráshoz, miközben izgatottak.
A rekeszizom: a légzés motorja
Mielőtt elmagyaráznám neked hogyan gyakorolják a hasi vagy az alsó légzést, Beszélünk egy kicsit a rekeszizomról. Sokan nem lélegeznek megfelelően, mert egyszerűen nem tudják, mi a membránjuk, annak helye és működése.
Leegyszerűsítve leírható, hogy a rekeszizom egy kupola alakú izom, amely a törzset teljesen két részre osztja: a bordaketrecre (amely magában foglalja a szívet és a tüdőt), és a hasra, beleértve a zsigereket is.