Hogyan kell elvégezni a súlyzó vállguggolást

Másnéven: súlyzó elülső guggolás

Célok: quadriceps, gluteus maximus

Szükséges felszerelés: súlyzók

Szint: kezdő

A súlyzó vállguggolás kiváló súlyozott guggolás, amely felépíti a quadokat és a gluteus maximus-t. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy kalapácsfogással egyensúlyba hozza a vállán levő súlyokat, majd folytassa a guggolás szokásos végrehajtását. Használható a súlyzó első guggolásának alternatívájaként, vagy a súlyzó guggolás előrehaladásaként alacsony súlyokkal (bőröndös guggolás). Ezt a guggolást egy erősítő edzés vagy körkörös edzés részeként teheti meg.

Nyereség

A súlyzó guggolás a comb elülső részében lévő négyfejű izmokat, a fenékben pedig a gluteus maximust célozza meg. A comb hátuljában lévő combhajlítások és a borjak talpbetétei is stabilizálódnak. Ezek mind nagy izmok, és a guggolás funkcionális erőnlétet fejleszt. A mindennapi élet során gyűjtenie és szállítania kell a tárgyakat. A bőrönd súlyzó guggolásához képest a testednek nagyobb stabilizációra van szüksége, így többet gyakorolhat, ha a súlyokat a vállán tartja. Ez egy nagyszerű gyakorlat a zsemle, a comb és a borjú formázására és tonizálására.

Lépésről lépésre

Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik a választott gyakorlatok elvégzését. A próba és a hiba segít meghatározni a megfelelő súlyt. Kezdje egy kis súlygal. Minden szettben tíz guggolás ésszerű szám, amelyet ezzel a gyakorlattal meg kell célozni.

Tegyen egy súlyt mindkét vállára úgy, hogy a súly vége előre mutasson.
Helyezze a lábát olyan szélesre, mint a csípője. Tartsa a sarkait szilárdan a padlón, és ne engedje, hogy felemelkedjenek edzés közben.
Készítse elő a hasizmait. Úgy tudja azonosítani őket, hogy úgy tesz, mintha megköszörülné a torkát, vagy köhögne. Észre fogja venni, hogy az "abs" automatikusan meghúzódik a gyomor régiójában.
Álljon egyenesen, vállát hátrabontva, egyensúlyban legyen .
Irányítsa a fenekét hátra, amikor a térd hajlításával kezdi leereszteni a testét. Tegye ezt szándékosan. Ha erre a visszafelé irányuló mozgásra koncentrál, akkor jól kezdi a guggolást. Ne ívelje hátát előre ereszkedéskor, vagy amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyere le oda, ahol a combjaid párhuzamosak a padlóval. A teljes távolságnál kevesebb jó, amíg jó formát nem fejleszt. Próbáljon nem engedni, hogy a térde átmegy a lábujja hegyén, miközben lemegy, bár ez bizonyos mértékben függ a guggolás mélységétől, testalkatától, egyensúlyától és rugalmasságától.
Nyomja le a sarkát, hogy kiegyenesedjen a térde és a csípője, és visszatérjen álló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa semleges helyzetben.