Kulcsok az egészséges fogyáshoz - Afit Club Gym Boutique Pinto
Az előrejelzések nem túl ígéretesek: a barcelonai Hospital del Mar Orvosi Kutatóintézet (IMIM) tanulmánya szerint, 2030-ra Spanyolországban 80% férfi és 55% elhízott nő lehet. Nem jobbak a gyermek- és ifjúsági népesség tekintetében: a 7 és 13 év közötti gyermekek több mint 30% -a túlsúlyos, ami hazánkat Európában az ötödik helyre teszi a gyermekkori elhízásban.
Figyelembe véve, hogy az elhízás közvetlenül felelős az évente több mint 100 000 halálesetért, és hogy Spanyolország veszélyesen közel áll a világ leghízottabb országához, amely az Egyesült Államok, sürgősen be kell tartani az egészséges szokásokat, amelyek meghaladják a néhányat kulcsok a fogyáshoz.
Tippek és trükkök a fogyáshoz az étrend gondozásával
Az egészséges és változatos étrend, a testmozgás és a jó pihenés a jólét kulcsa. Az egyensúly eléréséhez tudatában kell lennünk ennek a fizikai, érzelmi és mentális síknak megvannak a maga igényei, és nem mindegyik kapcsolódik az ételhez. Fontos ezt figyelembe venni, mert sok mai probléma a mérgező kapcsolat az étellel az úgynevezett érzelmi éhség alapján: az olyan érzéseket, mint az unalom, a stressz vagy a szorongás, nem szabad étellel kezelni.
Ha hagyja, hogy bizonyos negatív érzések elragadják magukat, és arra, hogy kielégítsük őket, nemcsak kontraproduktív, hanem súlyosbíthatja a problémát. Ellenkezik a figyelmes étkezés amely magában foglalja az evés pillanatát, és amely az érzékszervekre, a jóllakottság érzésére és az átélt érzelmekre összpontosít.
Ahhoz, hogy túlzott ételeket élvezzünk, amelyek nem egészségesek és energiával töltenek el bennünket, meg kell változtatni a felfogást és a szokásokat. Ezért összeállítunk néhány tippet a fogyáshoz.
Milyen ételeket fogyasszak
Nézd a egészséges étel piramis. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja, napi két vagy három, illetve három vagy négy adagot. Be kell vezetnünk a teljes kiőrlésű gabonákat, néhány tejterméket és az extra szűz olívaolaj szokásos csepegését. Ezenkívül naponta egyszer tanácsos természetes gyógynövényeket és dióféléket fogyasztani só nélkül.
Heti három és öt nap között fogyaszthat halat, fehér húst és tojást, amennyiben nem követi a vegetáriánus vagy a vegán étrendet. És szórványosan vörös húsokat, kolbászt, felvágottakat és édességeket fogyaszthat.
Hogyan főzzünk ételt
Az élelmiszer-feldolgozásról kérdezni kell, mert az egészséges és természetes alapanyag választása esetén is, a rosszul főzve kontraproduktív lehet.
Jó lehetőség a forró, vagyis forraljuk fel az ételt rövid ideig, majd hűtsük le, hogy abbahagyjuk a főzést. Általában zöldségekkel, például paradicsommal vagy medvehagymával, valamint kagylóval készül, és nagyon jól megőrzi tulajdonságait.