Hogyan kell helyesen csinálni a harcost

Képzeljen el egy könnyű fitneszcélt, amelyet végre kell hajtania: # szabad energia a jógának köszönhetően, és jobb belső egyensúlya.

A harcos póz minden jógaórának része, és számos funkcionális edzésen alapuló mobilitási gyakorlatot képez. Ezt a testtartást gyakran gyakorolják, bár helytelenül gyakorolják is. A mai cikkben a leggyakoribb hibákról és azok elkerülésének módjáról beszélünk.

Mi a harcos álláspontja?

A harcos póz vagy Virabhadrasana a szanszkrit nyelven az igényes jóga testtartás amellyel egyenlő részekben gyakorolhatja az erőt, a mobilitást, a stabilitást és a mozgások folyékonyságát. Ennek a póznak 3 variációja létezik, amelyek mind fizikai, mind szellemi szempontból igényesek. Amikor stabil harcos állást teljesít, akkor gyakorolja a erősség, koordináció és mobilitás. Mentális szempontból ez a kínos testtartás is megköveteli koncentráció, erő és állóképesség. Ez az ászana ezért arra tanít, hogy kezelje az elme ingadozásait, ne zavarja el az agyát foglalkoztató ezer gondolat, és találjon békét.

A Warrior 1 póz nélkülözhetetlen része az Ashtanga B napüdvözletnek. Ennek a póznak a második variánsa a legtöbb jógaórán is szerepel. A Warrior 3 testtartását éppen ellenkezőleg, a haladóbb osztályokban gyakorolják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az 1. és 2. testhelyzetet egyszerűen helyesen kell végrehajtani. Amikor a nap köszöntése gyorsan lefut, néhány ember hajlamos pontatlanul megtenni. Ez a hiba egyébként érthető, mivel a Virabhadrasana általában kényelmetlen.

Ez a hiba egyébként érthető, mivel a Virabhadrasana általában kényelmetlen, de ha helytelenül hajtja végre, sérülésnek teszi ki magát. Ezért javasoljuk ezt szánjon rá időt, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen teljesíteni a harcos pózát. Ebben az esetben ugyanaz, mint a sportban: minden test más és más. Nem tudja teljesíteni ezt a testtartást erőhiány vagy mozgékonyság hiánya miatt? Semmi nem történik. Módosítsa az ászanát, amíg meg nem találja az önnek megfelelő változatot. A legjobb, amit tehetsz, az kérje meg a jóga tanárát, hogy adjon néhány tanácsot.

A harcos testtartás előnyei a testen

Ez a három variáció olyan gyakorlat, amely magában foglalja az egész testre. A legtöbb erőfeszítést a láb, a láb, a farizom és a törzs végzi; bár a karok az ujjak hegyéig érintettek. A harcos testtartás mind az erő, a koordináció és a mozgékonyság, mind pedig a koncentrációs képesség gyakorlására szolgál. A váll és a nyak is laza. A harcos három testhelyzete serkentik az anyagcserét és hőt termelnek. A harcos testtartásának minden változatának megvannak a maga előnyei.

Harcos 1. póz

ellazítja a váll és a nyak izmait.
nyújtja a mellkas izmait.
mobilizálja a mellkasi gerincet.
erősíti a karokat, a vállakat és a törzset.
mozgósítja és ellazítja a csípőt.

Harcos 2. póz

erősíti a karokat és a vállakat.
kinyitja a vállakat, a mellkasot és a tüdőt.
a törzs izmait gyakorolja.
kinyújtja a csípőt és a combokat.
erősíti a lábakat, a bokákat és a lábakat.

Harcos póz 3

gyakorolja a lábat, a lábakat és a törzset.
erősíti a karokat és a vállakat.
javítja az intramuszkuláris koordinációt és egyensúlyt.

Szeretné a legtöbbet kihozni a jóga gyakorlatából? Tehát az ászana gyakorlatok és a meditáció nem elegendőek. Az is befolyásolja, hogy mit csinálsz a jóga területén kívül. Az étrend például meghatározó szerepet játszik. A jobb életmód kulcsa: tiszta étel minőségi alapanyagokkal. Nincs hozzáadott cukor vagy más összetevő, amely megzavarja a testét. Merítsen ihletet receptjeinkkel, hogy egyfajta változatosságot nyújtson fitnesz konyhájához.

Hogyan lehet végrehajtani a harcos álláspontját

A harcos testtartás nem kizárólag fizikai gyakorlat, mivel a legfontosabb az szinergia a lélegzet, az elme, a test között és játszani a testtartással. Ez egy nagyon megerőltető ászana arra készteti, hogy gondolkodjon "meg akarom csinálni". Általában az ellenkezője történik: teste és elméje feszültté válik, a testtartás instabillá és még kimerítőbbé válik, és lehetetlenné válik a gyakorlat.

De nem ez a cél. Minden jógagyakorlat alapja az, hogy jó és stabil alapja legyen. Csak akkor, ha stabil a testtartása, és időt szán az új testtartás megszokására, akkor képes lesz egyre jobban elmélyíteni, amíg teljes mértékben ki nem tudja gyakorolni.

Ebben az esetben ez ugyanaz, mint a sportban: a tested különbözik a jógapartnerektől. Ami egyesek számára működik, nem kell másoknak. Az ászana sikeres gyakorlásának és érzésének kulcsa a lélegzetben van, mivel ez megmondja, meddig lehet elmenni. Nem tudsz már jól lélegezni? Akkor lazítson és folytassa nyugodtabban a gyakorlást. Minél jobb a kapcsolat a légzéssel, annál jobban érezheti a harcos jelentését, és annál könnyebb megtalálni a stabilitást.