Hogyan kell hidratálni és mit kell enni a forró napokon - Egészség és jólét - 24 óra
A szakember elmagyarázza, mennyi folyadékot kell inni és milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a forró nyárral.
A hőhullám amelyet napjainkban az ország központi régióiban élnek, lakói a magas hőmérsékletektől még éjszaka is megfulladnak. Mit kell tenni a kiszáradás elkerülése érdekében?
"A megfelelő hidratáláshoz Napi 1,8 - 2,5 liter vizet ajánlott fogyasztani, amelyet részlegesíteni kell, ez lehet 8-10 pohár vizet vagy folyadékot naponta. A víz lehet csapos vagy palackozott, ellenjavallat nincs mindkét esetben.
A hidratálás és a táplálkozás kéz a kézben jár. Nemcsak vizet iszogatunk, hanem néhány ételt is, ez a gyümölcsök és zöldségek esete, amelyek a víz mellett számunkra is biztosítanak nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok a testünk számára”, Magyarázza a Universidad del Pacífico táplálkozási és dietetikai professzora, Edmundo Rodriguez.
A szakember szerint vannak olyan italok, amelyek, A szomjúságunk csillapítása helyett fokozhatják és kiszáradást okozhatnak. „Kerülnünk kell a vizelethajtó italokat, mint a kávé, a pár és az alkoholos italok, mivel ezek jelentősen csökkentik a testvíz mennyiségét, vagyis gyorsabban kiszáríthatnak minket.
Másrészt cukros italok, például nektárlé és alkoholmentes italok, bár üdítőek, bizonyos fokú kiszáradást eredményeznek, ami fokozott szomjúságérzetet okoz”, Biztosítja a táplálkozási szakember.
Gyakoroljon a nyár folyamán
Ha rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást, és a magas hőmérséklet miatt ekkor nem akar megállni, akkor különösen óvatosnak kell lennie azzal, hogy mit eszik és hogyan hidratál. Az akadémikus biztosítja erről a kiszáradás és görcsök elkerülése érdekében elengedhetetlen az izzadságban elvesztett ásványi anyagok pótlása.