Hogyan kell hipokalorikus étrendet végrehajtani a zsír gyors elégetéséhez, ki kell számolnia az anyagcsere sebességét
- Csak akkor fogysz, ha a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van
- Így a zsírraktárak elégetésével kezd energiát szerezni
- Ennek az állapotnak az eléréséhez kulcsfontosságú az alapanyagcsere ismerete
A Karácsony jön, és tanácsos diétázni, hogy megpróbálja ellensúlyozni az év ezen időszakában biztosan megtermelt kilókat. Sokan vannak a fogyókúrás étrend típusai léteznek, de van egy közös bennük: mind alacsonyabb kalóriabevitelt kínál, mint amire az emberi testnek szüksége van, vagyis diéták hipokalorikus.
Miért fogy az alacsony kalóriatartalmú étrend?
A szőlőcukor amely a véren keresztül áramlik (és amelyet a májban vagy az izomban glikogén formájában is tárolnak) az egész test fő energiaforrása, különösen az alapvető szervek, például az agy vagy a szív számára. A) Igen, mindaddig, amíg glükóz van (vagy hibás glikogénben van), az emberi test nem használja fel a zsírtartalmait, ami a fogyáshoz szükséges.
Azután, a hipokalorikus étrend célja a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a glükóztermelés csökkentése érdekében A vérbe kerül, és „rákényszeríti” a testet, hogy zsírraktárakat égessen el. Olyan folyamat, amelyet az emberi test úgy ér el, hogy a zsírt ketontestekké alakítja, amely a glükóz helyettesítő energiaforrása, és eléri a ketózist. Olyan állapot, amelyet meg lehet találni, mert olyan jeleket ad, mint a rossz lehelet, fokozott szomjúság, szédülés, hányinger vagy ingerlékenység.
Mi és hogyan számítják ki az alapanyagcserét (BMR)?
Az első lépés annak megismerése, hogy mennyi kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy mennyi kalóriát éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne: az úgynevezett bazális metabolizmus (BMR). Olyan koncepció, amelyet már megosztott Status Charles Orricóval, az edzőtermi táplálkozási szakemberrel Fit Club Madrid, és ezt matematikai képlettel oldják meg. Az egyik leggyakrabban használt Harris Benedict, amely a következő lenne: