Hogyan kell kardiózni az elliptikus
A elliptikus Ez az egyik gép, amelyet sokan kedvelnek az edzőteremben: nem annyira igényes, mint a futópad (mondhatjuk, hogy ez egy közbenső lépés a gyaloglás és a futás között), és nagyon hatékony egy jó kardio edzéshez.
Ha nagy rajongója vagy ennek a gépnek, vagy ha el akarja kezdeni a használatát, megadjuk a hét kulcs, amelyet tudnia kell ahhoz, hogy hatékonyan ellássa az elliptikát.
Mit kell tudni, mielőtt elkezdené az elliptikus edzést?
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt: Mielőtt elkezdenénk futni vagy edzeni a fitneszteremben, mindig felmelegedünk, de úgy tűnik, hogy ezt elfelejtjük, amikor az elliptikus helyzetbe kerülünk. Az a bemelegítés, amelynek során az ízületeink mozgékonyságán dolgozunk (edzésünk során mind a lábak, mind a karok játékba fognak kerülni), előnyös lesz számunkra, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a gépből.
- Indítsa el lassan, és növelje az intenzitást: A pulzus fokozatos emelése elengedhetetlen, ha az elliptikus vagy bármilyen más kardiógépen edz. Kezdjen gyengéd tempóban pedálozni és növelje az intenzitást a percek múlásával: körülbelül öt percet szánhat a rutinjának az edzés ezen részére.
- Helyes testtartás az edzés során: Valamivel ezelőtt készítettünk egy útmutatót arról, hogyan lehet fenntartani a helyes testtartást az elliptikuson, a lábaddal a pedálok közepén (ha nagyon közel helyezed őket az elejéhez, a lábad percek múlva biztosan elalszik), a vállad és a nyakad ellazul, és a karok megfogása körülbelül a könyöknél van (ha nem éred el jól a mobil rudakat, akkor előnyösebb, ha a rögzítetteknél tartasz).