Hogyan kell kardiózni, hogy több zsírt égessek (I)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Mindenki tisztában van azzal, hogy a zsírégetés legjobb módja a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például az utcán, az edzőterem futópadján való futás, az utcai kerékpározás, az edzőteremben álló vagy ellipszis, az evezés, a görkorcsolyázás és minden olyan edzés, amely megnöveli a pulzusunkat, de ma elmagyarázzuk hogyan kell kardiózni, hogy több zsír égjen.
Először is tisztáznunk kell, hogy tegyük, amit csinálunk szív- és érrendszeri gyakorlatok mindig megyünk zsírégetésre, de vannak olyan esetek, amikor érdekes több zsírt mozgósítani, például amikor a fogyást szeretné meghatározni vagy lefogyni általában.
Zsír üzemanyagként
Tudnunk kell, hogy a zsír az nagyon rossz minőségű energia „üzemanyag” És bár ideális nagy ellenállású gyakorlatokhoz, nagy intenzitású gyakorlatokhoz, vagy olyanokhoz, amelyek nagy erőt vagy erőt igényelnek, haszontalan. Ezért tudnia kell, hogyan kell a kardiót megfelelő ütemben végrehajtani, hogy testünk megpróbáljon olyan zsírt használni, amely nem mindig szénhidrátokkal (glikogén) táplálkozik.
Amikor azt mondjuk, hogy alacsony minőségű üzemanyag, akkor nem azt értjük, hogy nem szolgáltat energiát a testnek, mivel minden elfogyasztott zsír grammja hozzájárul a test 9Kcal energiájához, de azt mondjuk, hogy ez az energia, amely a test zsírként tárolva nem rutinszerűen használják minőségi kardióhoz, közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatokhoz használják.
Glikogén vagy zsír használata
Tudjuk, hogy az az energia, amelyet mozgatni fogunk, amikor szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzünk glikogénből származhat amely abban az izomban van, amely feltöltődött a szénhidrátokból származó bevitelből, vagy zsírból hogy vagy a zsírbevitel, vagy az elfogyasztott felesleges hidrátok tárolása révén halmozódott fel a szervezetben.
Amikor megtesszük mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás amelyben a pulzusunk (percenkénti ütés) a maximális ütemünk 60-70% -a, akkor a szív- és érrendszeri edzés során akkor égetjük a legtöbb zsírt. Ezek relatív skálák, de soha nem haladják meg a 85% -ot, mivel onnan a zsírfogyasztás nagyon alacsony.