Hogyan kell követni a megfelelő hidratálást és az egészséges táplálkozást
Sportolás közbeni teljesítményünk javulhat, ha megfelelő hidratálással és táplálkozással kísérjük. Bár minden organizmus különbözik egymástól, bizonyos kulcsfontosságú szempontokat érdemes szem előtt tartani, amelyek segítenek egészséges maradni és javítják edzését.
Egészséges hidratálás edzés közben
Először is elengedhetetlen a helyes hidratálás a mindennapi rutinban. Amit a szakemberek ajánlanak, az az kb. 2 litert naponta bevenni víz, attól függően, hogy milyen súlyú és milyen tevékenységet végez az illető. Fontos vigyen magával egy üveg hidratálást mindenkor, hogy ne veszítse el szokását és ne ossza el a bevitelt a nap folyamán, hiszen mivel testünk különböző műveleteket hajt végre, elveszítjük a vizet, és elengedhetetlen annak pótlása. Itt megosztunk néhány kulcsfontosságú pontot a hidratálás során a sportolás során:
- Előtt: Az edzés előtti vízbevitel csökkenti a testhőmérséklet későbbi növekedését, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítésre van szükség a sport gyakorlása során. Lenyelni ajánlott 500 ml 1-2 órával azelőtt.
- Alatt: Az edzés közbeni ivás nem jár káros következményekkel, nem növeli a szomjat és nem károsítja a gyomrot. Fontos, hogy apránként és egyszer ne igyon, hogy elkerülje a kényelmetlenséget. Lenyelni ajánlott 100-200 ml 15-20 percenként.
- Azután: A testmozgás végén fontos az elvesztett folyadék pótlása, hogy a test mielőbb helyreálljon. Ha kopásszerű sportról van szó, izotóniás italok is ajánlottak, hogy biztosítsák az ásványi sók és a cukor szükséges jelenlétét a szervezetben. Lenyelni ajánlott a fogyás körülbelül 150% -a.