Hogyan kell követni a vágó étrendet a fogyáshoz
A vágás egyre népszerűbb edzéstechnika.
A zsírvesztés egy fázisa, amelyet a testépítők és a fitneszkedvelők a lehető legvékonyabbá tesznek.
Általában néhány hónappal egy nagyobb edzés előtt kezdődik, és egy fogyókúrás étrendből áll, amelynek célja a lehető legtöbb izom fenntartása.
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell követni a fogyókúrás fogyókúrát.
Mi a fogyókúrás étrend?
Karcsúsító étrendet gyakran alkalmaznak a testépítők és a fitnesz rajongói a testzsír csökkentése érdekében, az izomtömeg fenntartása mellett.
A többi fogyókúrás étrend fő különbsége az, hogy a fogyókúrás étrendet egyénre szabják, általában magasabb a fehérje- és szénhidráttartalma, és súlyemeléssel kell kísérnie.
A súlyok rendszeres emelése azért fontos, mert elősegíti az izomnövekedést, segít az izomveszteség leküzdésében, amikor elkezd kalóriát vágni.
A fogyókúrás étrend 2–4 hónapig tart, attól függően, hogy sovány vagy-e a diéta előtt, és általában testépítő versenyek, sportesemények vagy ünnepek, például ünnepek körül zajlik.
Összegzés: A fogyókúrás étrend célja, hogy minél soványabbá tegye Önt az izomtömeg fenntartása mellett. Testépítő verseny vagy más esemény előtt általában 2-4 hónapig végezzük.
A súlycsökkentő étrend célja, hogy a lehető legkarcsúbb maradjon az izomtömeg fenntartása mellett, általában 2–4 hónappal a testépítő verseny vagy más esemény előtt.
Hogyan kell elvégezni a vágó étrendet
A vágó étrendet egyénre szabják, és megköveteli, hogy meghatározza táplálkozási szükségleteiket.
Számolja ki a kalóriabevitelt
A zsírvesztés akkor következik be, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
A fogyáshoz naponta elfogyasztandó kalóriák száma a testsúlyától, magasságától, életmódjától, nemétől és testmozgásától függ.
Általában egy átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, de 1500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy heti 1 font (0,45 kg) zsírt fogyjon, míg egy átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, vagy 2000 kalóriára van szüksége a testsúly megtartásához. ugyanannyi .
Lassú, egyenletes súlycsökkenés - például 1 font (0,45 kg) vagy a testsúly 0,5-1% -a hetente - a legjobb a fogyókúrás étrendhez.
Bár a magasabb kalóriadeficit gyorsabban fogyhat, a kutatások kimutatták, hogy ez növeli az izomvesztés kockázatát, ami nem ideális ehhez a diétához.
Határozza meg a fehérje bevitelét
A testsúlycsökkentő étrendben fontos a megfelelő fehérjebevitel fenntartása.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírvesztést az anyagcsere serkentésével, az étvágy csökkentésével és a sovány izomtömeg megőrzésével.
Ha fogyókúrás étrendet folytat, akkor több fehérjét kell ennie, mint ha egyszerűen a testsúly fenntartására vagy az izomtömeg növelésére törekszik. Ennek az az oka, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, de rendszeresen gyakorol, ami növeli a fehérje szükségletét.