Hogyan kell otthon ülést végezni, a megfelelő módon
Elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen elvégezni a felüléseket, hogy a kívánt lapos és tónusú gyomrot fájdalom vagy sérülés nélkül elérjük.
A hasi gyakorlatok a tornatermek amit nagyra értékelnek és az elsők között kezdik el csinálni az emberek, jóval azelőtt, hogy aggódnánk a gyomrunk megjelenése miatt.
Már beszéltünk arról, hogyan kell tonizálni a feneket, ma megtesszük a követendő lépéseket a hasi gyakorlat helyes elvégzéséhez.
Hogyan kell helyesen elvégezni a felüléseket
Ha a hasi műtétek nem megfelelőek, akkor nemcsak azt kockáztatjuk, hogy nem alakul ki izomzat rendesen, de negatívan befolyásolhatjuk testünk különböző részeit is. A fő hibák:
- A hátsó rész túlzott használata: Amikor felülést végzünk, gyakran hajlunk a hátunk ívére, és túlságosan megemeljük, a hasizmaink helyett használjuk.
- Nem lélegzik megfelelően: A megfelelő légzés elengedhetetlen, be kell lélegeznie, amikor felmegy, és kifelé lélegez, amikor lemegy, és rendszeres ritmust kell fenntartania mind a légzés, mind a mozgás tekintetében.
- Nagyjából mozog: a testmozgásnak folyékonynak és az ütemnek szabályosnak kell lennie. Nem szabad csábítanunk, hogy hirtelen hátat essünk. De ezt el kell kerülni.
- Túlzásba viszi az ismétléseket: edzés közben a több nem mindig jobb.
Alapvető hasi rutin
A legegyszerűbb hasizmok azok elülső végbél, amelyeket a földön háton fekve készítenek. A megfelelő végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdj a hátadon térdre hajolva, ha lehet, szőnyegen. A térdeket olyan szögben kell behajlítani, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a comb elejéhez.
- Tegye a kezét a fejére: az az ideális, hogy a tarkóra támaszkodva megérintsék a fej oldalait, hogy ne essünk a kísértésbe, hogy a kezeket használjuk a fej lökésére, ami a testmozgás szempontjából teljesen haszontalan, de ez sérüléshez vezethet nyaki. A kezét a fejére tenni csak az egyensúly megőrzése a mozgás közben.
- Húzza térdre a törzsét anélkül, hogy felemelné a hátát a talajtól: a jól teljesített felülés kulcsa, hogy nyomást gyakorolunk a gyomor izmaira, és nem erőltetjük testünk más részeit. A mozgás végrehajtása közben mindig tartsa a lábát a földön, és húzza meg a gyomrát.
- Heti 10-15 ismétlést készítsen hetente kétszer vagy háromszor.