Hogyan kell pumpálni a bicepszet otthon, részletes lépésenkénti útmutató videóval
A cikk tartalma
A gyönyörű bicepsz azonnal megkülönbözteti tulajdonosát a többi férfitól. De előfordul, hogy egyszerűen nincs idő vagy lehetőség edzőterembe járni vagy edzővel edzeni. Ebben az esetben ajánlásainkat követve bicepszet pumpálhat közvetlenül otthon.
Bicep szivattyú jellemzői
A bicepsz a vállízület megkönnyebbülõ izma, amely a kar meghajlítását és kinyújtását szolgálja, rövid és hosszú izmos fejbõl áll, folyamatosan látható, és a férfiak fizikai erõjének világos demonstrációja. Nyugodt állapotban is egyértelműen kiemelkedik a bőr alatt, feszült állapotban pedig megkönnyebbülés "gömbjévé" válik...
A bicepszet a természetes funkciójuknak megfelelően szivattyúzzák: hajlítás/meghosszabbítás a könyökízületnél a teljes és hiányos szilárdság érdekében, súlyzókkal és a súlyterhelés fokozatos növekedésével. A teljes karhajlítással/meghosszabbítással végzett gyakorlatok "működni fognak" az izomnövekedésben, a hiányos hajlítás javítja a bicepszet. Ezen gyakorlatok kombinációjával, valamint a súlyzók, a súlyzók és a vízszintes rudak használatával lenyűgöző eredményeket érhet el 1-2 hónap alatt...
Bicepsz szivattyúzás otthon
Mindig emlékezzen arra, hogy az izom nem érzéketlen gumidarab, hanem az élő test része. Jelentős potenciállal rendelkező karizmok gondos kezelést és megfelelő bemelegítést igényelnek az edzések megkezdése előtt. Próbáljon kiiktatni az erős rándulásokat is edzés közben, nehogy elszakítsa a szalagokat és ne sértse meg magát.
A bicepszet hetente legfeljebb 1-2 alkalommal edezze, helyesen végezze el a gyakorlatokat, fokozatosan növelje a súlyterhelést (amíg enyhe fájdalom nem jelentkezik az izomban), és ellenőrizze a légzését. Végezzen emelő súlyokat karhajlítással a kilégzésen, hosszabbítás - a belégzésen. Ha mindent jól csinál, kerülje a sérüléseket és rendszeresen gyakoroljon.
Ha szívesebben pumpálja otthon a bicepszet, akkor elegendő súlypár, egy kis rúd és egy vízszintes sáv lesz. A legtöbb súlyzó és súlyzó gyakorlat állással és üléssel rendelkezik; egyes gyakorlatoknál könyökmegálló, valamint magassággal és szöggel állítható asztal használata szükséges.
Szivattyú bicepsz súlyokkal
A súlyok az egyik legnépszerűbb edzőberendezés a karizmok felpumpálásához. Fő előnyük, hogy lehetővé teszik a bicepsz lengését a többi izomtól elkülönítve, és nem igényelnek további eszközöket. A kar hajlítása és kinyújtása hangsúlyt igényelhet (ülő helyzetben).
A szakemberek ötféle gyakorlatot különböztetnek meg a súlyzó bicepsz számára: egyik kar meghajlítása hátsó markolattal, mindkét kéz szinkron hajlítása hátfogással, a karok hajlítása a kéz függőleges elrendezésével, a karok közvetlen megfogása a súlyoktól és a súlyok emelése széles fogású törülközőn.
- Ülő súlyzó
Gyakorlatok súlyokkal ülő helyzetben - az egyik leghatékonyabb lehetőség a bicepsz szivattyúzására. Az ebben a helyzetben végzett gyakorlatok többsége karfát (asztal, kanapé, pad) vagy karfát igényel a térdén. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, változó amplitúdóval és az izmok maximális terhelésével.
- Súlyzó kalapácsos emelő
A súlyzókalapács emelése a karok testen történő felváltása a kéz függőleges helyzetével (hüvelykujj a tetején) vagy a kéz vízszintes helyzetével (a hüvelykujjak egymással szemben állnak).