Hogyan kell ülni, ha ülőgörcsös fájdalom van 💥 Ortopédia az Ön számára
Hogyan kell ülni, ha ülő fájdalom van
Ha isiász fájdalomtól szenved, akkor tudja, milyen nehéz elvégezni a legegyszerűbb rutinszerű tevékenységeket. Az egyszerű tény ülő isiász fájdalommal borzalmas idő lehet.
A cikk tartalma
Kezdjük abból az alapból üljenek egy testtartás kerülendő mivel ily módon megnöveljük a lemez nyomását és ennek következtében a fájdalom is növekszik.
Ennek ellenére sokak számára a jelenlegi életritmus miatt elkerülhetetlen, hogy az a helyzet üljön, amelyben a nap során a leghosszabb ideig vagyunk. Ülünk a munkahelyen, a kocsiban, enni…. És bár az állandó állás nem alternatíva, sokszor az isiász fájdalommal ülve gyötrelmes lehet.
Ha szenved az isiász ezen kellemetlenségeitől, akkor valószínűleg olyan fájdalmat érez, amely megnehezíti az ülést, a felkelést, az alvást és még sok minden mást. Bármely mozdulatod fájdalommal és kényelmetlenséggel járhat.
Néhány ember számára ez a folyamatos fájdalom olyan erős, hogy megakadályozza őket abban, hogy normális életet éljenek és részt vegyenek olyan családi tevékenységekben, mint például az asztal körül ülni enni.
Amint már említettük, az isiász miatt nem töltheti az életét állva, de megteheti, hogy megtalálja a fájdalom enyhítésére és az egészséges szokások elfogadására szolgáló módszereket, amelyek jelentősen javítják az életminőségét.
Tips️ Tippek az isiász fájdalommal való ülésre
Ideális ülés ülő fájdalom esetén
A szék mit használsz nem lehet túl kemény mert irritálhatja az ideget az ischialis tuberosity területre (vagy az ülő csontokra) gyakorolt nyomás miatt.
De az ülés nem ajánlott, hogy legyen túl puha, mivel például karosszékben ülve lesüllyed a teste, és túlmutat a csípőhajlítás 90 fokán. Ez a hajlítás azt jelenti, hogy extra erőfeszítéseket kell tennie a felkeléshez, és ez nagyon fájdalmas és nem ajánlott.
Javasolt testtartás ülő fájdalommal ülve
Ha állandó fájdalmat, gyengeséget vagy zsibbadást szenved a lábakban vagy lábakban, súlyos vagy szúró fájdalmat érez, akkor bizonyára már a lehető legkényelmesebb helyzetet kereste. Ha meg akarja tudni, hogy mi a legjobb helyzet az ülőideg számára, egyszerű, ez az, amely csökkenti a fájdalmát.
Minden embernél ez változhat, ami a legkényelmesebb helyzet, de van néhány alapvető tipp, amelyet adhatunk Önnek.
Leüléshez azt javasoljuk, hogy üljön le egy székre, mindkét lábával a padlón és lábak maximális 90 fokos szöget zárnak be a csomagtartóhoz. Egy kis hengerelt törülköző a hátad mögé, az alsó részbe is segíthet.
A lábtartók használata vagy egy doboz vagy könyv egyszerűen a láb alá helyezése, amikor ülünk, segíthet fenntartani az ideális csípőhajlítási szöget.
Mondhatnánk, hogy ez az ideális helyzet a jó testtartás eléréséhez, de igaz, hogy egyesek azt állítják, hogy a törökülésben való ülés segít enyhíteni néhány tünetüket, és végül az a cél, hogy fájdalom nélkül élhessenek
Más betegek azt tapasztalják, hogy a hátradőlés is segít, míg mások megkönnyebbülnek, ha a testet egyik vagy másik oldalra támasztják.
Csak meg kell találnia a legkényelmesebb és legkönnyebb testtartását.
Ha életmódja vagy munkája miatt a nap nagy részében le kell ülnie, fontolja meg az ágyéki párna vagy párna vásárlását egy ortopédnél, hogy a szék támlájára helyezze.
Ezenkívül egy doboz vagy egy kis széklet elhelyezése az íróasztal alatt szintén segíthet abban, hogy a lábad és a combod 90 fokos szögben maradjon.
Az otthoni fekvőfülke is jó megoldás lehet például az isiász fájdalom enyhítésében, miközben pihen, például tévézés vagy olvasás közben.
Azok számára, akik megkönnyebbülést kapnak, ha a testet az egyik oldalon pihentetik, testtartási párnák is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek abban, hogy jó testtartást kapjanak és lazább módon pihenhessenek.
Abban az esetben, ha kényelmesebb nyújtózkodni szeretne, jó lehetőség az ágyban történő olvasásra, tévézésre vagy bármilyen tevékenység végzésére, ha pozicionáló párnákat használ az ágyhoz. Ezek lehetővé teszik a helyzet megváltoztatását, és abban a helyzetben nyugodhatnak, amely mindig a legkényelmesebb.
Vezetés az isiászszal
Az isiászos betegek egyik legféltettebb pillanata a munkába szállítás ideje, akár autóval, akár tömegközlekedéssel.
Általános szabály, hogy az ülésekkel kapcsolatban eddig adott tanácsokat autójához igazíthatja. De itt van néhány különleges szempont:
- Állítsa be az üléstámlát úgy, hogy a lehető legközelebb legyen az üléshez 90 fokos csípőhajlítás. Az ágyéktámasz párna szintén segíthet abban, hogy az utazás kevésbé fájdalmas legyen.
- Helyezze közelebb ülését a kerékhez hogy kényelmes legyen a lovagláshoz, de a lábak ne legyenek túlfeszítve.
- Abban az esetben, ha autójának ülése nagyon alacsony, amint az általában a sportautókban történik, célszerű egy párnát elhelyezni a fenekén, hogy ne legyen olyan alacsony a helyzet, és hogy ne szenvedjen ennyit ülve és ülve. fel.
- És különösen, ha túl sok időt tölt az autóban, vagy ha az ülés túl fájdalmas lesz, tartson szünetet. Próbáljon meg egy kicsit pihenni, változtassa meg helyzetét, és éljen az alkalommal járni és nyújtózkodni a lábak.
👌 Hogyan lehet enyhíteni az isiász fájdalmat
Az isiász kezelés nagyon fontos, és a fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Mindazon túl, amit megbeszéltünk a derékfájás minimalizálása érdekében, az első dolog a jó rutin gyakorolni és erősíteni az összes hasi és hátizom.
Kell menekülni a mozgásszegény élet elől és az izmok megmunkálásának kell lennie az isiász kezelésének első módszerének.
A izomfeszítés, jóga, pilates, séta és jövet gyógytornász a bizalom segíthet csökkenteni a fájdalom jelentős részét.
💪 Gyakorlatok az isiász fájdalomra
Az alábbiakban videót hagyunk az online fizioterápiás kollégákról, ahol nagyon világosan elmagyarázzák egy nagyon egyszerű gyakorlat sorozatát, amelyet otthon gond nélkül elvégezhet.
Ha a konzervatív kezelések nem működtek, konzultáljon kezelőorvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségéről, és végső megoldásként a műtét is lehetőség lehet arra, hogy normális életet élhessen és kényelmesen otthon, munkahelyen vagy otthonában ülhessen. autó.