Hogyan kerülhető el a folyadékretenció Sascha Fitness
A folyadékvisszatartásért elsősorban a nátriumfelesleg felelős, magas szénhidráttartalmú étrend és/vagy feldolgozott termékek kíséretében. Minden gramm nátrium 5 g vizet és minden szénhidrát 4 g vizet tart vissza. Az egyszerű szénhidrát-, finomított liszt- és cukortartalmú étrend emeli az inzulinszintet, visszatartja a folyadékot és akadályozza a zsírvesztést.
A nátrium és a kálium között egyensúlynak kell lennie. A kálium segít ellensúlyozni a felesleges nátriumot, napi 2-4 g szükséges.
- Magas káliumtartalmú ételek: paradicsom, avokádó, banán stb. Vannak kálium-kiegészítők is.
Minimalizálja a feldolgozott ételeket, felvágottakat, felvágottakat, konzerveket, üdítőket, carpacciókat (minden füstölt), a fehérjeszeletekkel és habcsókkal való visszaélést. Ha a fehérje turmixok nátriumot tartalmaznak, akkor napi 2 jó, de ennél több folyadékot tarthat vissza. A mesterséges édesítőszerek túlzott használata is megtarthatja a folyadékot. A jó kicsiből és mértékkel.
A túledzés az, amikor a hét minden napján 2 óránál hosszabb ideig foglalkozik, az edzőterembe gondol, és feláll a haja. Ez a hormonális egyensúlyhiány miatt megtarthatja a folyadékot. Ha visszaél a testmozgással, az ösztrogénszint, az alacsony progeszteron és a tesztoszteron növekedhet, és a mellékvese hormonok túltermelődhetnek. Amikor túledzettnek érzi magát, 1 hetet pihennie kell.