Hogyan kerülhető el a karácsony túlzása - Bekia Navidad
Az ünnepek és finom ételek élvezete nem összeegyeztethetetlen egy ellenőrzött fogyasztással, amely elkerüli a későbbi katasztrófákat, és ezeket az egyszerű tippeket követve könnyedén elérheti azt.
A karácsony az ünneplés és a családdal való bulizás ideje, de a bőséges és zamatos ételek is. Sokan azzal a aggodalommal érkeznek ezekre a partikra, hogy az ebédek és a vacsorák tönkretehetik az egész éves munka és az egészséges táplálkozás eredményét. Mindazonáltal, az étel élvezete és a fogyasztás ellenőrzése nem ellentétes És sok lehetőség van a túlzás elkerülésére. Ha megpróbálja elkerülni a túl sok evést ebben az ünnepi szezonban, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek eljutni oda.
Jól tervezze meg étkezési ütemezését
A karácsony nem korlátozódik egyetlen napra a túlzott táplálékra, hanem akár 5 vagy 6 ebéd és vacsora is lehet zamatos finomságokkal. Így, nagyon fontos megtervezni az étkezés ütemtervét és betartani a szokásos rutint amikor nem azokról az ünnepi napokról van szó. És ez a rutin annyit jelent, hogy folytatjuk a gyakorlatot, amelyet normálisan végezünk - tornaterem, úszás, futás. - mint étkezéskor. Igen, igaz, hogy az ünnepek alatt kissé változtatnia kell étrendjén, hogy ellensúlyozza ezeket a túlzásokat, növelve a gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását, és csökkentve a zsírok és szénhidrátok fogyasztását. Ezenkívül tanácsos grillezett receptek mellett dönteni, mind a hét normális napjain, mind a nagy ebéd vagy vacsora napján.
Készítsen otthon
Az ünnepek egyik legfőbb problémája, hogy az éléskamra tele van csokoládéval, nugáttal és polvoronokkal, amelyek nagyon megnehezítik az időről időre való étkezési kísértésnek való ellenállást. Így, a legjobb megoldás az, ha nincs ennyi édesség és így nem fog harapni az étkezések között. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megvenned őket, mivel a karácsony az élvezet ideje, de ezt mértékkel és azzal a gondolkodásmóddal kell megtenni, hogy nem szabad minden alkalommal igénybe venni őket, amikor van mit enned. Egy másik ajánlás a bőséges karácsonyi ételek túlsúlyának enyhítésére az sok folyadékot fogyaszt, különösen víz formájában, de húsleves és levesek formájában is. Ily módon segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, csökkenti a savasságot és a folyadék visszatartást, és elősegíti az emésztőrendszer és más szervek, például az epehólyag vagy a máj helyreállítását.
Egy másik probléma, amely általában ezekben az időpontokban merül fel, az az böjtökkel próbálják kompenzálni a túlkapásokat. Vagyis kerülje a nap folyamán semmit, hogy eljusson a vacsorához, és lelkiismerete nélkül tudjon enni. Ez súlyos hiba, mivel csak az éhség és a szorongás fokozódása érhető el, amely később a szükségesnél többet eszik. A legjobb, ha enni szokott az előző órákban, és mindig olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagyszerű jóllakottság érzetét keltik, például dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy burgonyát. Ugyanakkor, ahogy az sem jó, ha nem eszel az ünnep előtt, az sem jó, ha utána böjtölünk. És az, hogy a nagy falatozás utáni napokban megpróbálják kompenzálni az étel drasztikus csökkentésével, ami csak kontraproduktív, mivel az egyetlen eredmény az anyagcsere lelassulása.
Amikor a házigazda vagy a háziasszony
Az, hogy otthon fogad, gyakran gondot okoz: el kell gondolkodnia az étlapon, mindent elkészítenie kell, majd fel kell vennie. Lehetőséget ad azonban bizonyos trükkök gyakorlati megvalósítására az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés érdekében, de ugyanolyan finom. Az első az válasszon felelős menüt amelyben a legjobb választani a sovány húsokat, mint például a pulyka, a nyúl vagy a csirke, vagy közvetlenül egy halat választani főételként. Ami a főzést illeti, a sütő válik a legjobb szövetségessé. Amiről nem szabad lemondania, az a tenger gyümölcsei, mivel ha frissen és minőségileg vásárolják, akkor ez nem olyan étel, amely meghaladja a kalóriákat. És sokszor szem előtt kell tartani, hogy a minőség a lényeg, nem pedig a mennyiség. Másrészt a kíséretekre, a burgonyára, salátákra vagy zöldségekre gondolni a legjobb választás.