Hogyan készül a dietetikus-táplálkozási szakember triatlonon való részvételre
Néhány hónappal ezelőtt részt vettem az eddigi leghosszabb triatlonomon: a Sailfish Costabrava Distance Short, vagy ahogy becenevük szerint a Ballena Distance-en; 1900 m úszással, 48 km kerékpárral és 10 km futással. Egyesek számára ez könnyű lesz, mások, mint én, kihívást jelentenek.
Soha nem voltam nagyszerű sportoló, de egy évvel ezelőtt biztattam magam vele triatlon és csinált egy kis sprinttriatlont. Ebben az évben meg akartam növelni a távolságot, és tudtam, hogy ha kényelmesen és méltósággal akarom legyőzni a kihívásomat, akkor elegendő idővel kell edzenem, jól kell csinálnom és nyilván jól kell ennem.
Ami a napi étrendet illeti, még nem kellett fájnom, az egészséges táplálkozás nem jelent problémát számomra. Mint logikus, ez valami, ami tetszik nekem, és teljesen kapcsolódik a szakmámhoz. Ezenkívül szeretem a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű termékek finomabbnak tűnnek, és nem okoz gondot, hogy ne felejtsem el az ételeket helyesen kombinálni, hogy az étkezés legyen teljes, egy adag szénhidráttal, egy másik fehérjével és egy jó tányér zöldséggel.
"A kovács házában, fakés": A törekvő triatlonista dietetikus első hibája
Valami, amire először nem gondoltam, az volt, hogy az étrendemnek meg kellett változnia a szezon során. Ha a testmozgás mennyisége növelte a kalóriabevitelt, akkor ezt is meg kellett volna tennie. Látva az edző által adott terveket, jól kalibrálnom kellett volna az étrendemet, és időben meg kellett volna terveznem az étrendemet a szükséges változtatásokkal. Konzultációval ebben a tekintetben valóban nagyon nehéz vagyok, Ragaszkodva emlékeztetem sportolóimat, hogy értesítsenek, amikor növelik a terhelést, Arra kérem őket, hogy adják át az edzésterveiket arra az esetre, ha ki kell igazítani az összegeket, és közöljék velem, hogy éhesek-e, fáradtabbak-e a szokásosnál ... Másrészt nem vettem figyelembe nekem. És hogy tudtam meg? Mert éhes voltam! Néhány napig éhesebb voltam a szokásosnál, amíg meg nem oldottam a problémát.
Volt már olyan érzése, hogy az éhség soha nem ér véget? Emlékszem, hogy egy ideig a szokásos módon reggeliztem, és 2 óra múlva a gyomrom teljesen üresnek érezte magát, ettem, és egy idő után újra zúgott a gyomrom ... amíg rájöttem, hogy nem eszem eleget, ezért újraszámoltam a kalóriákra volt szükségem az edzés alapján, és megnöveltem a szénhidrátbevitelt, hogy az energiám hiányozzon. Így javult az edzés utáni végtelen éhség, fáradtság és felépülés érzése.
Nincs meglepetés a verseny napján
A szezonban van valami nagyon fontos dolog, amit minden sportdietetikusnak emlékeztetnie kell sportolóira: próbálja ki az edzésen a hidratálást és a táplálkozást. Tesztelje le az összes olyan ételt, gélt, rudat és izotóniát, amelyet el szeretne fogyasztani a verseny napján. És szokja meg az állandó folyadék- és ételfogyasztást, gépesítse az egész folyamatot, hogy a verseny napja tökéletes legyen.
Ebben az értelemben szerettem volna példa lenni és elméletről gyakorlásra haladni, kipróbálni mindent, ami szükséges és kellő előrelátással a korrekciók elvégzéséhez. De a folyamat bonyolultabb volt, mint gondoltam. Helyzetbe hoztalak:
Tavaly kezdtem el az első országúti kerékpáromat, kezdőként kezdtem el az utakat. Kezdetben a csoport követése volt az elsőbbségem, nem tudtam figyelembe venni azt a tényt, hogy keringés közben elengedtem a kormányt, kihasználtam a közlekedési lámpákat, hogy igyam, valamint a találkozás és a várakozás pillanatait. Ennek ellenére többször is hazajövök, 2 vagy 3 óra elteltével, gyakorlatilag tele az üveget és az összes gélt jól tárolom a mezben, és így gondolkodom: "Ugyan, ha valamelyik sportoló meglát téged, mit fognak mondani neked ? ". Hányszor mondtam egy triatlonistának, hogy "mit eszel és iszol a kerékpáron, az jelzi, hogyan fogsz futni", "A kerékpár az ön pillanata, nincs hatása, minden kéznél van, ki kell használni, hogy feltöltse és felhasználja a minimális glikogént, különben a versenyen fizetnie kell érte". Valójában a csapattársaim ugrattak, mondván: "Laia, 2 órája vagyunk itt, nem kellett volna elkészítenie a két jerry dobozát?".
A táplálkozási normák személyre szabásának fontossága
Idővel javítottam a kerékpár hidratáltságát, bár valójában nem felelek meg a szokásos igényeknek, Megállapítottam, hogy a hidratálási igényeim nem felelnek meg a színvonalnak. Az edzés előtti és utáni mérlegeléssel igazoltam, hogy alacsony a vízveszteségem, mint a nőknél. Általánosságban elmondható, hogy a folyadékveszteség általában óránként 1 liter, az én esetemben megközelítőleg 500 ml és a hőtől függően valamivel kevesebb. Amellyel nem rendkívül nehéz elfogyasztanom, amit elveszítek.
A törekvő dietetikus sportoló második hibája
Végre megérkezett április, és a hévvel a szezon első versenye, az első olimpiai triatlonom. Úgy jöttem erre a triatlonra, hogy semmilyen kiegészítő tesztet nem hajtottam végre a versenyen. Nos, ez nem teljesen igaz, a szezon edzésein nem teszteltem semmit, de az előző szezonban megtettem, amikor félmaraton és néhány hegyi verseny futására készültem. Feltételeztem, hogy ami akkor nekem megfelelt, az jó volt a triatlon számára. És mi történt a verseny napján? Második nagy hiba, olyat csinálni, amit még nem próbáltam meg. Átnéztem a listát, mivel tudtam, hogy kevesebbet iszok a kelleténél, kétszer annyi izotóniás port tettem egy palackba. Arra gondoltam, hogy legalább a cukrot és a sót lefedem. Az eredmény az volt, hogy nagyon rossz volt, ezért a biciklinél kevesebbet ittam, mint kellett volna, minden ital borzalom volt.