Egészséges receptek Minden egészséges étkezés
Gazdag és egészséges táplálkozás lehetséges, csak széles választékra van szüksége egészséges receptek és pontosan ezt fogjuk nyújtani Önnek ebben a cikkben. Segíteni fogok egy kiegyensúlyozott menü elkészítésében, amely sok egyszerű, gyors és természetesen egészséges receptet tartalmaz a test kiegyensúlyozott étrendjének fenntartásához. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megkezdésének első lépése a jó életmód. Ezt úgy érik el, hogy napi 20 perc sportot végeznek, és igyekeznek kevesebbet inni és dohányozni. Ez 100% -osan javítja az életmódot!
A mindennapos fizikai aktivitás, a mentális egyensúly vagy az egészséges ételek fogyasztása az egészséges életmód alapja. Ezeket az ajánlásokat nemcsak én mondtam, hanem a Spanyol Táplálkozási Társaság Élelmiszer-útmutatóiban és táplálkozási piramisában ad nauseam-ben is megismételik.
Ami az ételt illeti, a változatosságot, az egyensúlyt és a mértékletességet kell leginkább figyelembe venni. Ezek az értékek a mediterrán étrendre mint olyan étkezési szokásra utalnak, amely kielégítheti ezeket a szokásokat. Ennek eléréséhez olyan egyszerű, mint az ételpiramis által jelzett lépéseket követni. És megkérdezed magadtól, mi az étkezési piramis? Nos, alább elmagyarázom neked.
Mi az étkezési piramis?
A piramis alapja azokat az ételeket jelöli, amelyeket gyakorlatilag minden nap el kell fogyasztanunk, ahogy a szó mondja, a napi étrend alapja.
A piramis ezen alapját napi 2 liter vízzel és 20 perc testmozgással kell kiegészíteni. Ennek a piramisnak az alapja tartalmaz szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, burgonya ...). Javasoljuk, hogy napi körülbelül 4 vagy 5 adagot vegyen be ilyen típusú ételből.
Fent egy lépcső jön a gyümölcsök, ebből tanácsos naponta 3 vagy 4 adagot bevenni, és zöldségek hogy legalább 2 alkalommal ajánlják.
A harmadik szinten a híresekkel találkozunk fehérje: ezek hús, hal, tojás és hüvelyesek, ezeket ajánlott mérsékeltebb módon bevenni, kb. hetente kb. 4-szer.
A piramis tetején pedig különleges alkalmakkor bevihető ételek találhatók, például édességek vagy kolbászok. Körülbelül hetente 1 alkalommal.
A jó táplálkozás az, hogy napi körülbelül 6 alkalommal osztunk étkezést, így segítjük a testet a szorongás csillapításában. Az ajánlott étkezések: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
Szénhidrátok
Kétféle szénhidrát létezik, és fontos, hogy melyiket kell fogyasztanunk minden pillanatban. A szénhidrátok tipológiája:
A egyszerű szénhidrátok: Ezek a cukor és a liszt, és testünk gyorsan felszívja őket. Emiatt testünk túlterhelődik a szénhidrátokkal, ha sok olyan ételt fogyasztunk, amely ezt a típust tartalmazza, ezért kényelmes mérsékelten fogyasztani őket. Ehelyett a test lassan megemészti a összetett szénhidrátok. Ide tartoznak a zöldségek, a teljes kiőrlésű liszt, a zab és a feldolgozatlan szemek, például a barna rizs. Ezenkívül ezekben az ételekben magas a vitaminok, rostok és egyéb, a szervezet számára hasznos tápanyagok aránya. Ban,-ben Egészséges receptek ilyen típusú szénhidrátok használata javasolt, nem pedig egyszerű.