Hogyan készüljünk fel egy maratonra az egészség és a sérülés veszélye nélkül
A sétától kezdve a kiegészítő edzések és a tervezés elengedhetetlen tényező
Egyre többen találtak hobbit és a a sportolás egyszerű módja. Ugyanígy az elmúlt években óriási mértékben nőtt azoknak a futóknak a száma, akik úgy döntenek, hogy egy lépéssel tovább mennek és túlszárnyalják magukat, vagy más versenyzőkkel versenyeznek a népszerű versenyekhez való csatlakozással.
Az ilyen típusú kihívások nagyszerű motivációs forrást jelenthetnek a testmozgás mindennapos bevonására, de vannak olyan tesztek, mint például a maratonok, amelyek testedzés hogy nem mindenkinek van abban az időben, amikor szembe kell néznie a versennyel.
Ez a helyzet azt jelenti, hogy bizonyos esetekben a tapasztalatlan futók nincsenek teljesen tisztában a kihívással. A maraton fontos előzetes tervezést igényel: a megfelelő fizikai kondíció és a szellemi felkészültség elengedhetetlen összetevők a kockázat elkerülése érdekében izom- és csontsérüléseket szenvednek vagy legrosszabb esetben olyan helyzetekkel szembesül, mint a szív- és érrendszeri problémák.
Kezdje a sétával
«A legfontosabb, hogy lefusson egy maratont, ismerje testének fizikai korlátait. Célszerű fokozatosan növelni a megtett heti kilométereket, akár néhány héttel azelőtt, erőn és futástechnikán kell dolgozni, hogy szembenézzenek a teszttel az egészség garanciáival, hogy képesek legyenek elvégezni egy ekkora tesztet "- magyarázza Jesús Hernández González, a Sanitas Blua edzői stábja.
Ahhoz, hogy fokozatosan kezdhessünk futni, ahogy az edző kifejti, elengedhetetlen a gyaloglás. Ezt az alacsony intenzitású, de több haszonnal járó gyakorlatot bárki elvégezheti, fizikai formájától függetlenül. Miután megszerezte a rendszeres járás szokását, a sebesség a verseny végéig növelhető.