Hogyan kezdhetjük el a testmozgást 9 alapvető tipp, hogy ne hagyjuk el a fedezetet
Bármikor alkalmas az egészségesebb életmódra, például kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartására, testmozgásra vagy sportolásra.
Lehet, hogy hónapok, sőt évek teltek el, mióta utoljára nem kaptál levegőt sport vagy fizikai tevékenység miatt. A rossz hír az, hogy számos olyan előny van, amelyet egyszerűen figyelmen kívül hagy. A jó hír az, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást vagy visszaszerezni a szokásaitól száműzött szokásait. Az életkor nem meghatározó tényező: ami igazán fontos, az a mozgásszegény életmód elhagyása.
A kifogások az idő vagy a motiváció hiánya miatt, mindkettő szokásos módon él, akik még a kezdés előtt feladják, sok esetben a tudatlanságból indulnak ki. Nem, az előnyök kihasználásához nem kell hosszú órákat tölteni az edzőteremben, vagy lefutni egy félmaratonnak megfelelő összeget. És ami a motivációt illeti, nem eléggé kifizetődő-e számos krónikus betegség megelőzésére és a közérzetéhez nélkülözhetetlen egyéb szempontok javítására?
Nincs időd, és nincs motivációd a testmozgáshoz?
Mennyi időre van szükségem?
- Az Egészségügyi Világszervezet legalább 150 perc eltöltését javasolja közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás minden héten, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja.
- Csak meg kell tennie 30 perc napi 5 napos testmozgás.
- Aerob tevékenységet kell gyakorolni 10 perces foglalkozások időtartam, legalábbis.
- Még nagyobb egészségügyi előnyök elérése céljából, a testmozgás időtartama akár 300 percig is növelhető hetente mérsékelt aerob fizikai aktivitás, vagy akár 150 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás hetente.
- További előnyök eléréséhez egyszerűen 60 percig napi 5 napos testmozgás
- Annak érdekében, hogy az előny teljes legyen, ajánlott heti két vagy több alkalommal, előadni tevékenységek a nagy izomcsoportok megerősítésére.