HOGYAN KISZÁMÍTSA KALÓRÁT; Vegán Életbolt

Szia! Az ígéret esedékes, a videó alatt részletesen elmagyarázom, hogyan lehet kiszámítani a kalóriát az általam használt két módszerrel: Harris-Benedict és a Short Method. Remélem hasznosnak találja

kalórát

  1. Harris - Benedict-módszer:

Először meg kell határoznod az alapanyagcsere sebességet (a szervezeted számára szükséges kalóriák számát, hogy teljes nyugalomban teljesíthesse egyetlen létfontosságú funkcióját).

655 + (Súly Kg. X 9,6) + (Magasság cm. X 1,8) - (X 4.7 életkor) =

66,5 + (Súly Kg. X 13,7) + (Magasság cm X 5) - (X 6,8 életkor) =

Most meg kell szorozni a BMR-t az aktivitási szint indexével.

  1. SZENTENTÁRIS (csak alaptevékenységek/asztali munka): TMB X 1.2
  2. TÖRVÉNY. FÉNY (sport- vagy könnyű tevékenység hetente 1-3 alkalommal): TMB X 1.375
  3. TÖRVÉNY. Mérsékelt (sport vagy közepes aktivitás hetente 3-5 alkalommal): BMR X 1,55
  4. TÖRVÉNY. INTENZIS (sport vagy intenzív tevékenység a hét 5-7 napján): BMR X 1,725
  5. TÖRVÉNY. EXTRA (napi 1-2 alkalommal sport + fizikai munka, például építkezés vagy nagy terhelés): TMB X 1.9

A BMR X szorzatából az aktivitási szintnek meg kell határoznia, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyt, lefogyni vagy növekedni akar-e.