Hogyan lehet a családoknak egészségesebb étkezési rutin?
Dr. Manuel Villaran
Orvosi projektmenedzser.
Oszd meg cikkünket
"Legyen az étel a gyógyszered, az orvosság pedig az ételed" - ezt a mondatot Hippokratész örökítette meg, és ennek ma sok értelme van. A Az egészséges családi étkezési szokások otthon kezdődnek. Ezért fontos, hogy tartós étkezési rutinokat hozzanak létre. Szeretné tudni, hogyan lehet elérni? Itt bemutatunk néhány tippet.
A példa otthon kezdődik, egészséges környezetet teremt. A szülők fontos szerepet játszanak gyermekeik gyermekkoruktól kezdve a szokások megteremtésében és megalapozásában, megkülönböztetve az egészséges és az egészségtelen táplálkozást, mivel ha megalapozottak Etetési szokások gyermekektől nagyon valószínű, hogy ezek a rutinok életük során fennmaradnak.
Hogyan hozzunk létre családi étkezési rutinokat?
A rutin sikere annak a ténynek köszönhető, hogy ételt eszik családként az asztalon, mert ott alakulnak ki a legszorosabb kapcsolatok a szülők és a gyerekek között 1 .
1. Soha ne felejtsd el a reggelit
Az első dolog, amire fel kell gondolnunk, amikor felkelünk, az a reggeli, és bár időbe telik, meg kell állapítani az ütemtervet, tekintettel a jó reggeli fontosságára, különösen a gyermekek számára.
Nos, aggasztó, hogy az iskolás gyermekek körülbelül 12% -a nem reggel fogyasztja ezt az ételt, és serdülőkorukban 30% elfelejtette, hogy van 2. Ezért a reggelit előnyösen lehet felhasználni a tejtermékek, gabonafélék, gyümölcslevek vagy joghurt fogyasztásának ösztönzésére.
2. Egészséges családok: ossza meg az asztalt együtt és egyszerre
Amikor csak lehetséges, próbálja meg megosztani az ételt családként, kialakítva az ütemtervet és tiszteletben tartva a megbeszélt időpontokat. Néha mindenki számára nehéz megegyezni az asztalnál, de a próbálkozás semmibe sem kerül.
Ha fiatal koruktól kezdve megtanítjuk őket az étkezési idők megállapítására, akkor mind a jó viselkedés, mind az étkezési szokások kialakulnak bennük 3. Továbbá bebizonyosodik, hogy a családi megosztás összekapcsolódik előnyben részesítve a természetes ételeket, például gyümölcsöket vagy zöldségeket, és kevesebb a feldolgozott vagy zsíros ételek fogyasztása 4 .
3. Neveljen példával
Ne feledje, hogy ha egészséges gyermekeket szeretne, akik egészséges ételeket fogyasztanak, és utánozzák a jó életmódot, akkor inkább kezdje önmagával. Te leszel a legnagyobb példa és útmutatás, amikor megpróbálnak döntéseket hozni szokásaikkal és napi rutinjukkal kapcsolatban, mivel gyakorlatba fogják vinni azokat a példaképeket, amelyeket a képzés során megfigyeltek .