Hogyan lehet a mellkas zsírját elveszíteni a férfiak számára - egészséges életmód
Összegzés
A mellkaszsír megcélzása kihívást jelenthet. De célzott testmozgással, étrend-tervvel és egy kis türelemmel makacs zsírlerakódásokat dobhat ki a mellkasában.
Hogyan lehet megszabadulni a mellkas zsírjától
A mellkas zsírfeleslegének megszabadulásának első lépése annak megértése, hogy általában hogyan működik a zsírvesztés. Nincs mód a mellkas zsír megcélzására anélkül, hogy a test többi testéből eltávolítaná a zsírt.
A "Forbes egyenlet" kimondja, hogy egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie testmozgás vagy étrendi korlátozás révén.
Mivel a legtöbb ember napi 1800 és 3000 kalóriát fogyaszt, a cél az, hogy minden nap kis kalóriahiánnyal működjön. Például meg kell próbálnia napi 500-800 kalóriát használni, mint amennyit elfogyaszt.
Minden nap 500 kalóriahiánnyal elméletileg heti egy fontot lehet leadni. Ha ezt tovább tartja, 10 hét alatt 10 kilót fogyhat. Azok az emberek, akik a legsikeresebben fogynak és tartják el a fogyást, lassan, de folyamatosan fogynak és fogyókúrázás helyett egészséges életmódot folytatnak.
Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt
A zsír- és szénhidrátfogyasztás csökkentése praktikus módszer a kalóriahiány létrehozására. A súlyzós edzés nagy intenzitású kardióval kombinálva.
Alkalmazás vagy laptop segítségével nyomon követheti a kalóriákat, ez jó módszer az átlagos napi kalóriabevitel kiszámításához. Egy alkalmazás vagy webhely meg tudja mondani, hogy mennyi kalória van sok különböző ételben, hogy könnyebben nyomon kövesse ezt.
Miután megkapta a tipikus étrend három napját felölelő statisztikákat, adja össze a kalóriákat, és ossza el azokat a napok számával, amelyeket bejelentkezett a napi kalóriabevitel megszerzéséhez. Ezzel az információval felvértezve megállapíthatja, hogy mennyire korlátozott legyen a fogyókúrás étrendje.
Ha egy órát edz az edzőteremben, 400 vagy annál több kalóriát égethet el a kardió és a nagy intenzitású súlyzós edzés kombinációjával. Ha ugyanazon a napon a kalóriabevitelét az átlag alatt 600 kalóriával korlátozza, akkor a fontvesztés útjának majdnem a harmada.
Gyakorlatok a mellkas fogyásához
Ezek a gyakorlatok önmagukban nem távolítják el a zsírt a mellkasból, de hangot adhatnak és megerősíthetik a mellkas területét.
Fekvőtámaszok
A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja a mellkas és a felső test megcélzásának megkezdésére.
Kezdje deszka helyzetben, karjaival a test többi része alatt, és a lábak vállszélességben.
Lassan engedje le magát a földre, karjait tartsa a lehető legközelebb a testéhez és a földhöz.
Nyomja felfelé a testét a kiindulási helyzetbe emeléséhez. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak lehetséges, és próbálja meg növelni az egyes szettekben végzett fekvőtámaszok számát minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot gyakorolja.