Hogyan lehet abbahagyni az éhség nélküli étkezést és csökkenteni a szorongást - Psicologa

Vajon az éhség nélküli étkezés is történt veled, csak azért, mert megpróbálod csökkenteni a szorongást?

A szorongás számos okból származhat: stressz, kimerültség, nyomás, kezelendő problémák, támogatás hiánya, félelem, bizonytalanság ...

Másrészt, ha éhes vagy és eszel, sikerül megnyugtatnod az étvágyad, és megnyugvást és elégedettséget érezhetsz.

Sokszor, ugyanazt az öröm és jólét érzését keresi mit érzett evés után, nem? használat a étel, hogy nyugtassa a szorongás vagy szorongás érzéseit .

Fritz Perls az Ego, éhség és agresszió című könyvében kiemeli az megemészteni, amit kívülről kapunk, vagyis minden olyan ötlet, amely más emberektől származik, és amely kapcsolatban áll az Ön személyiségével vagy létmódjával.

Néha olyan dolgokat mondanak el, amelyek bántanak, de ahelyett, hogy megvédené magát vagy döntést hozna erről, Ön "lenyeli", és ez generál "érzelmi emésztési zavarok ", valamilyen módon megfogalmazva.

éhség

Gyerekként számos megbízást írunk elő, például:

  • Nem válaszolhat rosszul
  • Udvariasnak kell lenned
  • Az idősebbeknek igazuk van
  • Ne mondj ellent a szüleidnek
  • Jobb, ha elhallgat, és nem mondja ki véleményét, ha az ellentétes a többivel
  • Stb.

Mondhatnánk „lenyelte” mások parancsait és normáit anélkül, hogy valóban megemésztette volna őket, vagyis anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást, hogy valóban egyetért-e ezekkel a megbízásokkal.

Tehát amikor probléma merül fel, befolyásolva/vagy mindezen hiedelmek, akkor az vagy képtelen kifejezni azt, amit valójában gondol vagy érez.

Mert valamikor azt mondták neked, hogy a többivel ellentétes véleménynyilvánítás "nem megfelelő".

Tehát nyelni és nyelni kell ... mindent, ami nem tetszik, ami zavar, amellyel nem ért egyet vagy kényelmetlenül érzi magát.

Egyél éhség nélkül

Az a képtelenség, hogy kifejezhesse önmagát, ahogy szeretné, önmagának lenni, belsőleg érzi magát rosszul.

Kezd rosszul lenni, üres, de elemzés és kivizsgálás helyett mi történik veled, módját keresi ennek az érzésnek a fedezésére.

Rossz utat választasz és elmész a hűtőhöz.

Néha nehezen tudja eldönteni, mit egyen, mert valójában, nem vagy éhes, ez csak kényelmetlenség vagy kellemetlen érzés..

Tehát, a preferenciáktól függően ...

valami édeset vagy sósat választ.

Ha jóllakott, az üresség vagy a kényelmetlenség érzése eltűnik, legalábbis egyelőre, és úgy tűnik, hogy jobban érzi magát.

Az étkezéssel sikerült csökkentenie a szorongását, és RÖVID TERMÉKBEN ez sikeres volt.

Tehát néhány óra múlva, másnap vagy legközelebb, amikor újra "rosszul" érzi magát, megközelítése a következő lesz: mivel az evés egyszer megnyugtatott, miért ne tenné meg újra?

Tehát azt a stratégiát alkalmazza, hogy étkezés közben csillapítsa a kényelmetlenségét.

Idővel a szokás kialakul

A fájdalmat rövid távon "fedező" megoldás, ha idővel megismétlődik, szokássá válik.

Ha helytelen nyaki vagy hátsó pozíciót tart fenn, egy idő után fájdalmat fog érezni. Ha egy tablettát vesz be, hogy ne fájjon, amikor a tabletta elhasználódik, a fájdalom visszatér.

Mivel a tünetre és nem az okra cselekszel.

Ha bármilyen problémája van, és megoldása vagy szembesülése helyett enni kezd a szorongás csökkentése érdekében, amikor a gyomra ismét üres, a szorongás visszatér.

Mivel az evés nem a megoldás.

És hogy már tudod.

A probléma az: hogyan hagyja abba az evést, ha rosszul érzi magát?

Íme néhány alternatíva az ételhez, hogy éhség nélkül hagyjuk abba az étkezést.

1. Határozza meg érzelmét és azt, hogy mi generálja azt

Ha szorongást vagy kényelmetlen érzelmet érz, mielőtt a hűtőszekrénybe megy, javaslom, hogy vegyen néhány mély lélegzetet, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Hogyan érzek?
  • Vannak-e jelenleg olyan kérdések, amelyek engem foglalkoztatnak?
  • Mennyit kezdtem így érezni? Történt valami biztos?

Fontos, hogy azonosítsd az érzéseidet, és azt is, hogy mi ez, mi generálja őket.

2. Engedjen meg magának minden felmerülő érzést

Miután az érzés azonosult, teret kell adnia neki, hogy kifejezze magát.

A "kényelmetlen" érzésekkel az a probléma, hogy nem akarja érezni őket, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében. Az evés az egyik.

Mindazonáltal, minél jobban kerüli az „érzést”, annál inkább csapdába esik a saját börtönében.

Az érzések nem rosszak, minden érzelemnek van egy bizonyos funkciója, és általában figyelmeztet valamire, ezért adj magadnak engedélyt arra, hogy érezd, amit érzel, még ha kissé kényelmetlen is, és próbáld meg kideríteni, hogy az érzelem milyen funkcióval rendelkezik, vagy milyen üzenetet ad Ön.

  • Meg kell tanulnod határokat szabni?
  • Talán azon kell dolgoznia, hogy növelje az önbizalmát?
  • Kritikája miatt elveszíti önbecsülését?

3. Tehet valamit ez ellen?

Amikor észlelte a helyzetet, problémát vagy személyt, amely szorongást, kényelmetlenséget vagy frusztrációt vált ki Fontos, hogy tudd, hogyan lehet megkülönböztetni azt, ami rajtad múlik és mi nem.

Nem változtathat azon, ami már megtörtént, de talán a következő néhány alkalommal megismerhet egy jobb módszert a helyzet kezelésére.

  • Mit tanulhat vagy javíthat a részéről?

Az egyik dolog, amit javíthat vagy megváltoztathat, hogy az éhség nélküli étkezés helyett más stratégiát alkalmazzon a szorongás csökkentésére, ez rajtad múlik.

Az is előfordulhat, hogy mindent negatív módon értelmez, ami történik, ebben az esetben Önön is múlik, hogy konstruktívabb és reálisabb gondolkodási alternatívát keressen-e.

  • Mi az, ami nem rajtad múlik?

Amikor tudod, fogadd el és engedd el, mert bármennyire is gondolkodsz rajta, nem leszel képes megváltoztatni a helyzetet, illetve a mások gondolkodásmódját vagy viselkedését, mert ez nem rajtad múlik.