Hogyan lehet átalakítani a zsír, fehérje és szénhidrát grammját kalóriává
A makrotápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - energiával látják el testét, illetve kalóriákkal és anyagokkal, amelyek szükségesek a test szöveteinek és szerveinek normális működéséhez, növekedéséhez és helyreállításához. A zsír, a fehérje és a szénhidrát kalóriává alakításának ismerete segíthet megérteni, mit eszel, elősegíti a szükséges tápanyagok megszerzését és a túlzások elkerülését.
Nézze meg a táplálkozási tények címkéjét azon ételeken, amelyeket eszik. Nézze meg az ajánlott adagméretet az ajánlott adagmérettel összehasonlítva, és nézze meg, hogy eltér-e. Például, ha az étel adagja 1/2 csésze, de egy csésze elfogyasztására gondol, meg kell dupláznia az egyes makrotápanyagok grammszámát.
Számítsa ki a zsírból származó kalória számát úgy, hogy megszorozza az ételben lévő gramm zsír számát 9-gyel, mivel 1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz. Például, ha az étel 10 g zsírt tartalmaz annyi mennyiségben, amennyit elfogyasztani szeretne, szorozzon meg 10 g-ot 9-tel, ami 90 zsírból származó kalóriának felel meg.
Konvertálja a fehérje grammját kalóriává úgy, hogy megszorozza az elfogyasztott étel mennyiségének fehérje grammját 4-gyel, mivel minden fehérje gramm 4 kalóriát tartalmaz. Például, ha az étel 20 g fehérjét tartalmaz, szorozzon 20-at 4-gyel, és így 80 kalória fehérjét kap.