Hogyan lehet biztonságosan és gyorsan fogyni a Business Insider Spain táplálkozási szakember szerint
- Dietetikusnak és táplálkozási szakembernek, Andy Bellatti-nek öt tippje van ahhoz, hogy a legjobb verziónak érezze magát, és jó úton haladjon a fogyás érdekében (biztonságosan!) Csak egy hét alatt.
- A puffadás, a kiszáradás és a kényelmetlenség csökkentése érdekében igyon sok vizet, csökkentse a nátriumot és növelje a rosttartalmat.
- Ne folyamodjon egy lé-, por- vagy pasztillatisztítóhoz. Ezek nem egészséges vagy fenntartható módszerek a testsúly fenntartására.
Ahogy belépünk a tél utolsó szakaszába, jó alkalom az újévi fogadalmak visszaszerzésére és az egészségesebb szerelésre.
De mi a legjobb módja a kezdésnek?
Dietetikus és táplálkozási szakember, Andy Bellatti mindent elárul, amit érdemes és soha nem kellene tennie, hogy kevesebb mint egy hét alatt érezze magát a legjobban, és jó úton haladjon.
Igen: igyon sok vizet
A víz elengedhetetlen: szabályozza testünk minden sejtjének alakját. Ha nem kapunk eleget, ezek a sejtek csökkenni kezdenek. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a cukros italok helyett a vizet válasszák, hogy "segítséget nyújtsanak a testsúly kezelésében".
600 ml szóda helyett egy pohár vizet fogyasztva körülbelül 240 kalóriát spórolhat meg.
Tehát "az ideális hidratálás vízzel történik" - magyarázza Bellatti a Business Insider-nek.
NEM: Tisztító diétát készítsen gyümölcslével
Ha "méregtelenítést" vagy "nedvtisztítást" fontolgat, érdemes újra gondolkodnia. Néhány napnál hosszabb ideig csak víz, gyümölcslé vagy bármilyen más kevert ital fogyasztása egészségtelen étkezési magatartáshoz, illetve a vércukorszint emelkedéséhez és csökkenéséhez vezethet, ami vágyakozáshoz és hangulatváltozáshoz vezethet.
"Ez egy katasztrófa recept" - mondja Bellatti ", hogy az is látszik, hogy minden szilárd étel problémás, és ez helytelen".
Igen: Csökkentse a nátriumot
A CDC szerint a legtöbben, az amerikai felnőttek 89% -a túl sok nátriumot fogyaszt, és ez nem tartalmazza a hozzáadott sót az asztalnál. A túl sok só az étrendben puffadást és kényelmetlenséget okozhat, ezért a csökkentés segíthet elkerülni ezeket a tüneteket.
"A nátrium visszatartja a vizet" - mondja Bellatti ", így a nátrium-bevitel csökkentése a puffadást is csökkenti.".
NE: Tiltsa le az ételeket
Különbség van a túlfogyasztott dolgok csökkentése és az egész ételcsoportok megtiltása között.
Az olyan összetevők (mint például a cukor vagy a glutén) elkerülésére támaszkodó étrendek ahhoz vezethetnek, hogy ezeket a dolgokat más összetevőkkel helyettesítik, amelyek ugyanolyan szerepet játszanak a szervezetben (például mézes vagy kukoricás ételek). Ez veszélyes lehet, ha a helyettesített ételek tápanyaghiányosak.
IGEN: Vegyünk sok rostot
Michael Pollan író írja le a legjobban: "Egyél. Ne túl sokat. Főleg növényeket.".