Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a terhesség alatt - egészséges életmód
Egy tökéletes világban minden lehetséges módon megtervezte a terhességét. Ebbe beletartozott az ideális testsúly elõzetes leépítése. De sok nő számára ez nem reális. A terhesség, bár izgalmas időszak, súly dilemmává válhat a már túlsúlyos nők számára. Ennek oka a baba születésével járó elkerülhetetlen súlygyarapodás.
Szerencsére az egyre növekvő kutatások azt sugallják, hogy a terhesség alatt történő fogyás lehetséges, sőt előnyös lehet néhány túlsúlyos vagy elhízott nő számára (a BMI meghaladja a 30-at).
A fogyás viszont nem megfelelő azoknak a terhes nőknek, akik a terhesség előtt egészséges testsúlyban voltak. Ha úgy gondolja, hogy profitálhat a terhesség alatti fogyásból, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet biztonságosan csinálni, anélkül, hogy befolyásolná a babáját.
Készítsen tervet a terhesség alatti fokozatos fogyásra.
Még születésük előtt a jövőbeni babád sok szempontból rajtad múlik. A tested körülbelül 40 hétig táplálja és hordozza őket, elősegítve növekedésüket és fejlődésüket. A túlsúly problémákat okozhat a terhesség alatt, mert zavarhatja ezeket a folyamatokat.
Az elhízás terhesség alatt a következőket eredményezheti:
- koraszülés
- csendes gyermek születése
- császármetszés
- szívhibák a csecsemőben
- terhességi cukorbetegség az anyában (és a 2. típusú cukorbetegség később az életben)
- magas vérnyomás az anyában
- pre-eclampsia - a magas vérnyomás súlyos formája, amely más szerveket is érinthet, például a vesét
- Alvási apnoe
- vérrögök (különösen a lábakban)
- fertőzések az anyában
Az ilyen veszélyek ellenére a fogyás legjobb megközelítése egy következetes, de fokozatos terv, amely az egészségesebb életmódváltásra összpontosít. A fokozatos fogyás a legjobb a testének és a babának.
Ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, a következőképpen teheti meg ezt biztonságosan terhesség alatt.
1. Tudja meg, hogy mekkora súlyt kell megszereznie
A terhesség alatti túlsúly néha a súlycsökkenésre helyezheti a hangsúlyt. De tény, hogy még mindig hízni fog, és fontos tudni, hogy mennyi az egészséges mennyiség. Hiszen benned nő egy ember!
Kövesse ezeket a terhességi súlygyarapodási irányelveket az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetéből, súlya alapján, mielőtt teherbe esne:
- elhízott (BMI 30 vagy több): 11-20 fontot gyarapít
- BMI 25 és 29,9 között: 15-25 font
- normál testsúly (18,5–24,9 BMI) - 25–35 fontot nyerhet
2. Csökkentse a kalóriákat
A fogyás első módja a napi kalóriabevitel csökkentése. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az a súlygyarapodás leggyakoribb oka. 3500 kalóriahiány kell ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot. Egy hét leforgása alatt ez nagyjából napi 500 kalóriát jelent, amelyet le kell vágni.
Mielőtt ennyi kalóriát csökkentene az étrendből, mindenképpen kövesse nyomon és derítse ki, hogy valójában hány kalóriát fogyaszt. Beszélhet dietetikussal, hogy megbeszélje az étkezési terveket. Az üzletekből vagy éttermekből származó élelmiszerek táplálkozási címkéit is megkeresheti, hogy képet kapjon arról, mennyi kalória van az egyes ételekben.
Ne feledje, hogy a terhes nőknek nem kevesebb, mint 1700 kalóriát kell enniük naponta. Ez a minimum, és segít abban, hogy mind Ön, mind a baba elegendő energiát és tápanyagot kapjon rendszeresen.