Hogyan lehet biztonságosan lefogyni és fitt lenni a medencében
Hagytuk a bezártságot néhány plusz font, kevesebb ellenállás és erő, rosszabb az ízületek mozgékonysága és több „csomagtartó”, mint valaha. Bármennyire is igyekeztünk vigyázni magunkra, a hely és az erőforrások korlátozása (és az étrend túlzása) rányomta bélyegét anatómiánkra.
Jó hír, hogy a nyár lehetőséget ad nekünk térjen vissza az alakjába elérésének egyik legkedvezőbb eszközével: víz. Pontosan ez a madridi városi tanács által kiadott „Útmutató a vízi tevékenységekhez” javaslata, amely gyakorlati kézikönyvet tartalmaz edzések minden korosztály számára, biztonságos, hatékony, specifikus és a koronavírus által jelölt új forgatókönyvben megállapított normákhoz igazodik.
A „Madrid a sport” program keretén belül ez a dokumentum, amelyet a konzisztórium fizikai aktivitásával foglalkozó szakemberek csapata készített, műszaki lapokat csatol ellenállás, erő és mozgékonyság gyakorlatok három korcsoportra osztva: hat és 14 év közötti gyermekek, 15 és 64 év közötti felnőttek és 65 év felettiek.
A kondicionálási terv megkezdése előtt a szakértők az alábbi alapvető irányelvek betartását javasolják:
1. Kezdje kicsiben, a gyakorlatok fejlesztése a legjobb tudásod szerint. A gesztus vagy szándék előkészítésének puszta ténye, bármilyen kicsi is, már magában foglalja az érintett izmok enyhe aktiválását.
2. Használja a „rutin” fogalmát az Ön által javasolt gyakorlatokkal, és néhány napig ismételje meg őket a végrehajtás javítása érdekében. Jobb, mint állandóan változni.
3. Gyakran hidratáljon, edzés előtt, alatt és után. Ne várja meg, hogy szomjas legyen.
4. Használja a szubjektív érzékelés mechanizmusait az önszabályozásának erőfeszítései: 1-től 10-ig terjedő skálán, 1-en egyáltalán nem fáradtak és 10-en rendkívül fáradtak, az 5-ös vagy a 6-os érzésen dolgozzon, soha ne lépje túl a 7-et. Állítsa le a tevékenységet, ha túllépi ezt a szintet, még akkor is, ha még nem fejezték be az Ön által javasoltakat.