Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat Nos; Elfér
A legtöbb ember a testmozgást és az étrendet két teljesen különálló dolognak tekinti. A valóságban azonban mindketten támogatjátok egymást, hogy elérjük a magunk számára kitűzött célt.
A testmozgás segít abban, hogy ne vágyjunk egészségtelen hizlaló ételekre, és ne szüntessük meg a hatalmas ételeket. Így gyorsabban fogyhatunk, miközben formánk gyönyörűen formálódik, és megtanuljuk az egészséges életmód alapjait. Ahelyett, hogy egy edzés után a teljes hűtőszekrényt zabálná, kövesse ezt a 6 tippet, hogy jelentősen csökkentse étvágyát.
1. Keressen egy olyan edzést, amelyet szívesen végez!
Ha úgy gondolja, hogy az edzés inkább büntetés az Ön számára, készítsen magának jutalomfalatot. Például, ha elmegy a forró vasóra mellett, és meg is emeli az egyik súlyt, megérdemel egy gombóc fagylaltot. A jó hír az, hogy ha az edzés nagyszerű kikapcsolódást jelent számodra, akkor nem kell ételekkel jutalmaznod magad. Azok, akik örömmel mozognak, ritkábban esznek desszertet, és sokkal kevesebb gyorséttermet esznek.
2. Az intervallum edzés nyilvántartása.
Bár azt hittük, hogy éhesebbek leszünk egy intenzív edzés után, kiderült, hogy a lassú, egyenletes mozgás nem a leghatékonyabb étvágycsökkentő. Egy ausztrál vizsgálatban azok a résztvevők, akik 30 perces intervall edzésen vettek részt, edzés után 170 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik mérsékelt ütemben, de ugyanúgy fél órán keresztül gyakoroltak. A kutatók szerint ezt azzal magyarázzák, hogy az intervallum csökkenti az étvágystimuláló ghrelin hormont, miközben növeli a vér glükóz- és laktázszintjét, ami rövid távon elnyomja az éhséget. A legjobb az 1: 4 arány, vagyis egy percig maximális tempóban, majd 4 percig fut.