Hogyan lehet darázs derék Derék gyakorlatok
Szerezzen darázs derekát Időnként nehéz kihívás lehet, ha nem tudja, hogyan kell csinálni. Éppen ezért az Eurofitness részéről, és mint szakemberek, akik teljes testmozgási rutinokkal törődnek az egészségével, fel akarunk ajánlani néhány gyakorlatot a gyors és hatékony elérés érdekében.
1.- A deszka gyakorlat a darázs derék eléréséhez
A deszka általában az egyik leghasznosabb gyakorlat, és különösen a darázs derék elérésében a leghatékonyabb. Ez a hasi terület egyik alapvetõ gyakorlata. Ezzel azonban a test más izmait is bekapcsoljuk. Megvalósítása rendkívül egyszerű.
Egyszerűen le kell fordulnunk. Helyezzen szőnyeget vagy puha, de szilárd felületet, amely alátámasztja. Támogatjuk magunkat a könyökünkön és a lábunk golyóin. Fontos, hogy tartsuk egyenesen az egész testet és összehangolt helyzetben, hogy a gyakorlatot megfelelő módon tudja végrehajtani. Néhány másodpercig megtartjuk ezt a testtartást. Ezt a rutint többször megismételhetjük, és beépíthetjük a napi gyakorlatok közé. Idővel a sorozat növelhető, valamint annak időtartama.
2.- Vízszintes fordulatok
A darázs derék eléréséhez javasolni kívánt gyakorlatok egyike vízszintes fordulatok. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet otthon, kortól függetlenül.
Egyszerűen fel fogunk állni, és megcsavarjuk a csípőt. Arról szól, hogy megcsavarjuk magunkat, mintha valamit oldalról elkapnánk. Gyakori, hogy ezt a gyakorlatot rugalmas szalagokkal építjük fel, hogy növeljük az intenzitását.
3.- Vasaljon egy verssel, hogy darázs derék legyen
A darázs derék megszerzésének harmadik gyakorlata, amelyet javasolni szeretnénk, a deszkás verseny. Ezt a gyakorlatot a kezdeti deszka helyzetből kiindulva végezzük, amelyet már az első gyakorlatban elmagyaráztunk. Most annyi a különbség, hogy ebben a versenyben tartott deszkában karjainkat kitárva tartjuk.