Hogyan lehet egészséges maradni Alvás - Epilepszia
Míg az alvási problémák bárkit érinthetnek, a nők és az idősek különösen kiszolgáltatottnak tűnnek. Az álmatlanság nagyon súlyos problémát jelenthet az epilepsziában szenvedők számára, mivel az alváshiány görcsrohamokhoz vezethet. Ironikus módon az AED-k néha megzavarhatják az alvást, és ennek eredményeként megkönnyítik a rohamokat. Az epilepszia szorongással is jár, ami álmatlansághoz vezethet, ami rohamokhoz vezethet. Ez egy ördögi kör.
Hány órát kell aludni? Bár a varázslatok megelőzéséhez nincs varázslatos számú alvási óra, a legtöbb felnőttnek éjszakánként 7 és 8 óra között van szüksége. Természetesen a gyerekeknek és a csecsemőknek többre van szükségük. Szervezze át kötelezettségeit, győződjön meg arról, hogy az éjszakai környezet alkalmas az alvásra, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden éjszaka elegendő órát aludjon.
Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, próbálkozzon a következő tippekkel az egészséges alvás érdekében:
• Ne egyél túl sokat aludni, mert az emésztés befolyásolhatja az alvást.
• Ne gyakoroljon röviddel lefekvés előtt. Edzés közben a test felgyorsul, és szüksége van egy pillanatra a megnyugvásra, ami megnehezíti a kikapcsolódást röviddel az edzés után.
• Lefekvés előtt kerülje a mentális ingereket, például könyveket, televíziós műsorokat, számítógépes tevékenységeket vagy bármilyen más zavaró tényezőt, amely megakadályozhatja az elalvást.
• Próbáljon meg minden este lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben felébredni. A tested kényelmesen érzi majd ezt a rendszerességet.
• 12 óra után kerülje a koffein tartalmú termékek, például kávé, üdítők és csokoládé fogyasztását, mivel ezek túl stimulálhatják az agyat, és néhány órával később álmatlanságot is okozhatnak.
• Ha lefekvés után 20–30 percig nem alszik el, keljen ki az ágyból, és menjen egy másik szobába olvasni, vagy végezzen unalmas, rutinszerű tevékenységet, például tiszta ruhák összecsukását. Várjon, amíg újra álmos lesz, mielőtt visszafekszik. A tested kezdi az ágyat az alvással társítani, és nem az ébrenlétet.