Hogyan lehet egészséges táplálkozási szokásokat elsajátítani 12 hét alatt - Infobae
Azoknak, akikkel a nyár véget ért 3 vagy 4 kilóval több és még mindig nem tettek semmit, hogy megszabaduljanak tőlük, most hozzáadták a mini nyaralást is Húsvét hete. Tehát keresse fel az orvost, és nézzen szembe egy programmal, amely magában foglalja a testmozgást, az egészséges táplálkozást és a szemléletváltás, jó kiindulópont lehet egy ambiciózusabb átfogó program megszilárdításához.
A szakemberek egyetértenek abban A 12 hét megfelelő idő az új életmód kialakításához amely hozzájárul az egészségünk javításához és a lehetséges betegségek megelőzéséhez.
Fontos megjegyezni, hogy a túlsúly és az elhízás fontos problémát jelentenek az országban, Mivel a Nemzet Egészségügyi Minisztériuma által közzétett adatok szerint Argentínában a 18 év feletti lakosság 50,5% -a elhízott vagy túlsúlyos (a 2005-ös első nemzeti kockázati tényezők felmérésén alapuló adatok szerint a a 2009. évi második nemzeti felmérés a kockázati tényezőkről).
Dr. Silvio Schraier, az UBA Orvostudományi Karának (az olasz Bs. As. Kórház székhelye) táplálkozási orvos karrierjének igazgatója, "Mindössze 12 hét alatt tökéletesen meg lehet kezdeni és megszilárdítani az egészséges magatartás átfogó tervét, ez magában foglalja a szokások megváltoztatásának fontosságának tudatosítását, mind az egészségesebb étrendre hivatkozók, mind a fizikai tevékenység gyakorlása az egyén lehetőségei szerint, mindezt mindig szakember felügyelete alatt. Ez jó kiindulópont lehet e változások hosszú távú megszilárdításához: egy bizonyos ideig tartott étrend általában gyenge eredményeket ad. A legfontosabb az, hogy szembenézzünk az idővel fenntartható és fenntartható programokkal ".
Az egyetlen stratégia, amely működik, a változás. A súly ennek a következménye. De hogyan tudja fenntartani a változás motivációját? Hogyan lehet legyőzni azt a közvetlen és kézzelfogható öröm dilemmáját, amelyet egy engedékeny étel jelent?
"A szokások változása attól a pillanattól kezdődik, amikor elmész a szupermarketbe, jobb ételválasztás. Tudva, hogy mik az egészséges lehetőségek. Továbbra is választják a menüt, a főzési módot és az egyes étkezők adagméretét. Az etetés hatalmas egyéni és közösségi felelősségvállalás. Amikor kiválasztom, hogy mit eszik a családom vagy a barátaim, társadalmi hálóm táplálkozási íjásza leszek "- mondta Dr. Katz Mónica, a Favaloro Egyetem táplálkozási orvosának karrier igazgatója.
"Ezenkívül, mivel munkánk ülő jellegű, elengedhetetlen ne töltsön több órát a számítógép előtt, bizonyíték van arra, hogy ha egyszerűen óránként feláll néhány percig, csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát "- erősködött.
Schraier szerint az étrend átrendezése sokat segít a szervezettségben és a jobb ütemezésben, hogy mit fogsz enni a nap folyamán. "Becslések szerint egy testtömegtől függően normális testsúlyú férfinak napi 2000 és 2500 kalóriát kell elfogyasztania; egy nőnek pedig 1500 és 2000 között; fogyáshoz egy férfinak kb. 1500 kalóriát és egy nő 1200 ".