Hogyan lehet égetni a hasi zsírt és a felső ágyékot

Kezdjen el olyan edzésprogramot, amely szív- és érrendszeri gyakorlatokat tartalmaz zsírégetés céljából. Nincs olyan, hogy "foltcsökkentés" - idézi fel az ExRx.com, ami azt jelenti, hogy nem csökkentheti a zsírt egyetlen területen anélkül, hogy minden területen csökkentené a zsírt. Akár a hasra és az ágyékra összpontosít, akár bárhol másutt a testen, olyan testgyakorlatokat kell végeznie, amelyek teljes testzsírt égetnek el. Séta, futás, kerékpározás, úszás, kötél ugrás, mozgásórára járás. Nem számít, amíg edzés közben kalóriát éget.
két

hasi

Célozzon legalább 150 perc mérsékelt intenzitású gyakorlást vagy 75 perc intenzív intenzitású testmozgást minden héten. Ennyi aktivitást javasol a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) az egészség fenntartása érdekében. Még több egészségügyi előny érdekében a CDC 300 perc közepes intenzitású edzést vagy 150 perc erőteljes intenzitást javasol. A mérsékelt testmozgás körülbelül 10 percen belül gyorsabb légzést és izzadást okoz. Az erős intenzitású testmozgás hatására mélyen és gyorsan lélegzik, és szinte azonnal izzadni kezd.
3

Az izomerősítő gyakorlatokat vegye be a rutinjába, beleértve a hasi területre összpontosító gyakorlatokat is. Mivel az izom hatékonyabban égeti el a kalóriákat, az izomépítés elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül a hasi gyakorlatok javítása javítja a testtartását és megerősíti a hasa körüli izmokat, ami megkönnyítheti a hasizmok behúzását és fenntarthatja a "laposabb" megjelenést ezen a területen. Ha hasizmain dolgozik, ne végezzen el néhány hatékonyabb hasi gyakorlatot, beleértve a kerékpáros ropogást, a testlabdán való felüléseket és a "kapitányi széket" vagy a függesztett lábemelést, tanácsot ad az Amerikai Tanácsnak a testmozgás terén.