Hogyan lehet elkerülni a leggyakoribb sportsérüléseket - La Nueva España
A sportolóknak tudniuk kell, milyen óvintézkedéseket kell tenniük a teljesítmény javítása érdekében, a sérülések elkerülése mellett
Oszd meg a cikket
Hogyan lehet megelőzni a sportsérüléseket Getty Images
A sportolók általában teljesítményt és nagyobb figyelmet igényelnek a testükre, különös figyelmet fordítva a testükre izmok, csontok és ízületek magas színvonalának fenntartása érdekében. Ne feledje továbbá, hogy a sportsérülések különböznek a gyakori sérüléstől.
Ezért minden sportolónak vagy sportolónak tudnia kell, hogy mik a test jelei, és milyen óvintézkedéseket kell tenni a teljesítmény javítása érdekében, a sérülések elkerülése mellett. Ha biztosan el akarja kezdeni sportolni, vagy növeli elkötelezettségét és szintjét Érdekes lesz tudni, hogy melyek a leggyakoribb sportsérülések és milyen óvintézkedéseket kell tenni azok elkerülése érdekében.
Öt sérülés gyakori a sportban:
Bokarándulás
Mivel szinte mindenki kificamította a bokáját, ezért nem tulajdonítunk neki túl nagy jelentőséget, bár igen. Ha botlás közben kinyújtjuk vagy elszakítjuk az ízületet körülvevő szalagokat, akkor rándulásunk lesz. Ha pedig nem kezeljük megfelelően, akkor a sérülésnek egész életen át tartó következményei lehetnek., megváltoztatva mozdulataink alakját és gyakoriságát.
A kosárlabda gyakorlásakor bekövetkezett sérülések csaknem fele ilyen típusú, ami a foci sérülések 16 és 23% -a, az atlétika 20% -a.
Lehet egy kis sérülés, amely néhány nap alatt megoldódik, vagy éppen ellenkezőleg, apránként súlyosbodik. Amikor a rándulás a legsúlyosabb a boka rögzítése sínnel vagy öntettel szükséges, és egyes esetekben többszörös rándulás esetén végül műtétet vesz igénybe.
-Hogyan lehet megakadályozni a boka megrándulását:
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erőt és stabilitást szerezni a bokájában. Például álljon egy lábon egy instabil síkon (emelvény a labda tetején), járjon a lábujjain, járjon a sarkán, járjon a láb szélén (belső és külső), álljon egy lábon, hajoljon meg és érintésnyomok a földön, keskeny deszkán járva.
Keresztszalagok
Ez általában a futball leggyakoribb sérülése; Mielőtt nagyon nehéz volt kezelni, de sok előrelépés történt ebben a sérülésben, és sokkal kevesebb fájdalommal gyógyul, bár ez: körülbelül hat hónaptól egy évig kell.
A keresztszalagok mind a két zsinór, amelyek összekapcsolják a combcsontot a sípcsonttal, a térdízület mélyén. Funkciója stabilitást adni a térdnek, megakadályozza, hogy a láb előre vagy hátra mozogjon. A fájdalom napok vagy hetek alatt eltűnik, de ha nem kezelik, végül fájdalmat és könnyeket okoz a meniszkuszban vagy a porcban.